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40男人健身怎么做?

2017-01-23 12:09:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的男性朋友等到三四十歲,尤其是40歲以上的時(shí)候,漸漸的身體就會(huì)有一些發(fā)福和身材走樣的情況出現(xiàn),身上的肌肉一點(diǎn)一滴的減少,而且漸漸

很多的男性朋友等到三四十歲,尤其是40歲以上的時(shí)候,漸漸的身體就會(huì)有一些發(fā)福和身材走樣的情況出現(xiàn),身上的肌肉一點(diǎn)一滴的減少,而且漸漸的會(huì)出現(xiàn)一些啤酒肚,看起來非常的難看,開始有中年男子的體態(tài),很多人都想要減肥健身,那么40歲的男子應(yīng)該如何健身才好呢!

這個(gè)年齡段,日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的,30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化:外部皮脂增厚,腰腹脂肪開始堆積。“這個(gè)年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉,以達(dá)到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯(cuò)的選擇,而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的心肺功能,使之保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)。”

需要提醒的是,有氧運(yùn)動(dòng)一般在30分鐘后才開始消耗脂肪,所以每次鍛煉時(shí)間都不得低于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是全身運(yùn)動(dòng),而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練,因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃,比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等。

40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少,在健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是骨折等。因此這個(gè)年齡段的健身運(yùn)動(dòng)一定要加強(qiáng)防護(hù),尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時(shí),就要學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意保護(hù)。

年紀(jì)比較大的男人,尤其是40歲以上的男性朋友,由于年紀(jì)比較大,所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,最好可以選擇健身房的健身教練來教你,這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)有過多的肌肉拉傷和腰肌勞損,以免得不償失傷了身體。

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