男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健應(yīng)注意什么

現(xiàn)在的男性朋友，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一些事情況參加一些宴席，其中少不了抽煙渴酒這些項(xiàng)目，眾所周之的抽煙喝酒對(duì)于身體的危害是非常大的，除了這些在平時(shí)的生活中對(duì)于自身的飲食營(yíng)養(yǎng)與保健也不是很注重，這些做是非常不正確的，男人應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的健康，這樣工作和家庭才能更美好。

20―35歲含鎂食物促生育

這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：

富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對(duì)身體也有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

對(duì)于男性朋友來說，有一個(gè)好的事業(yè)非常重要，但是更重要的前提是有一個(gè)好的身體，如果我們的身體不給力，那么對(duì)于很事情都會(huì)表現(xiàn)的心有余而力不足的狀態(tài)，男性朋友應(yīng)該做少抽煙少喝酒，合理的安排自己的飲食，經(jīng)常做一些健身運(yùn)動(dòng)。