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健康的老年人是什么樣的?6原則助老人保健

2016-08-07 22:27:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不少老年人都注重身體的保健,想做個(gè)健康的老年人,那么什么樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健呢?想要了解更多的話(huà),請(qǐng)往下看。

衰老并不是一種疾病,而是生命的必然過(guò)程,衰老導(dǎo)致功能減退,從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。這是每個(gè)人都要經(jīng)歷,因此沒(méi)必要因?yàn)樗ダ隙只拧2簧倮夏耆硕甲⒅厣眢w的保健,做個(gè)健康的老年人,那么什么樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健身體呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,供大家參考。

健康的老年人是什么樣的?

世界衛(wèi)生組織將健康定義為:人的健康是軀體、精神和社會(huì)生活的完好狀態(tài),不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱。用十六個(gè)字概括一下就是:無(wú)病無(wú)弱、身心健全、社會(huì)適應(yīng)、環(huán)境和諧。對(duì)于健康老年人,中華醫(yī)學(xué)會(huì)也給出了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)供大家參考:

1、軀體無(wú)明顯的畸形,無(wú)明顯的駝背等不良體形。

2、無(wú)明顯的肺功能下降或者不全,包括慢性的肺部疾病。

3、無(wú)肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

4、神經(jīng)系統(tǒng)基本正常,無(wú)偏癱,老年人無(wú)癡呆,或者其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

5、心臟的基本功能正常,無(wú)高血壓、冠心病及其他的器質(zhì)性的心臟病。

老年人該如何保健身體?需遵循6大原則

1、適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以改善循環(huán),提高動(dòng)脈彈性,保持正常血壓,增強(qiáng)心肺功能;增強(qiáng)體力,保持肌力關(guān)節(jié)功能;減少脂肪堆積,降血脂;調(diào)節(jié)情緒,緩解心理壓力。

老年人運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的項(xiàng)目,做到合理運(yùn)動(dòng)。提倡以有氧運(yùn)動(dòng)(低強(qiáng)度、持續(xù)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng))為主,輔以靜力運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng),老人可根據(jù)自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項(xiàng)目,高齡、血壓過(guò)高、患有冠心病的老年人不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。并且保證每周定時(shí)、定量的規(guī)律性運(yùn)動(dòng),避免有興趣既運(yùn)動(dòng)過(guò)量,不想動(dòng)時(shí)就不運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)量可以由少到多,逐步達(dá)量,如從每周運(yùn)動(dòng)3、4次,每次10至15分鐘慢慢增至每周運(yùn)動(dòng)5至7次,每次30至60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也以不引起身體不適為宜,或是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心率來(lái)確定,運(yùn)動(dòng)最大心率達(dá)到自己極限心率的60-70%為宜,高血壓患者不超過(guò)60%。個(gè)人極限心率的計(jì)算為:220-年齡。同時(shí),老年人運(yùn)動(dòng)是要格外注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)、防止意外。

2、戒煙限酒。

吸煙對(duì)人體健康的影響是既廣泛而且嚴(yán)重,對(duì)生命的威脅很大。迄今為止,已知的與煙草有關(guān)的疾病已超過(guò)25種。煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽(yáng)痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長(zhǎng)期危害主要是引發(fā)疾病和死亡,包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)、肺癌及其他癌癥。有研究顯示吸煙可使冠心病發(fā)病危險(xiǎn)增加2.2倍,因吸煙導(dǎo)致心臟病死亡的人數(shù)每年約有6.2萬(wàn);吸煙增加缺血性腦卒中發(fā)作96%,30%的惡性腫瘤系由于吸煙所致,85%的肺癌與吸煙有關(guān)。吸煙不僅危害吸煙者本人,而且危及間接吸煙者多種同樣的病,特別對(duì)嬰幼兒危害更大,可導(dǎo)致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

少量飲酒對(duì)健康是有一定益處的,少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化,預(yù)防部分心臟病。但大量飲酒對(duì)肝臟造成損害、還可導(dǎo)致心血管疾病及消化系統(tǒng)疾病。老年人以喝低度酒,如啤酒、葡萄酒為宜,控制每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒),且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。另外,患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不適宜飲酒。

3、心理平衡。

健康生活應(yīng)學(xué)會(huì)控制生活壓力,精神過(guò)度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài),導(dǎo)致心跳加速,血壓增高,對(duì)機(jī)體造成不良影響。老年人平時(shí)要盡量做到情緒安定,處事不要過(guò)激,力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要主動(dòng)創(chuàng)造開(kāi)心場(chǎng)面,開(kāi)懷大笑。及時(shí)宣泄,防肝氣郁結(jié)。

4、生活規(guī)律。

規(guī)律有序的生活是健康的保障,應(yīng)做到起居有時(shí)、合理睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間是保證身體健康的重要因素。睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌,并保持相對(duì)平衡,從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。

5、定期體檢。

定期體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病,早期得到治療,增加治愈的幾率,減小治療的難度。即使是沒(méi)有病的老人,通過(guò)體檢,也可以全面評(píng)估自己的健康狀況,聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn),用以指導(dǎo)以后的生活保健,使自己的生活更科學(xué)、更健康。

6、合理膳食。

老年人消化功能降低,心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化,因此對(duì)老年人應(yīng)做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖,飲食粗細(xì)搭配、增加食物中淀粉和膳食纖維的攝入,多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益于控制血脂,使血壓下降。同時(shí),還應(yīng)根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)量及慢性病情來(lái)控制食量和體重,體重指數(shù)的計(jì)算方法為:體重公斤/身高的平方米。指數(shù)正常值為20-22,若大于25則屬于超重,具有慢病風(fēng)險(xiǎn)。另外,男性腰圍大于102厘米,女性腰圍大于88厘米就屬于腹型肥胖,同樣需要控制體重。需要注意的是,老年人減輕體重也不宜過(guò)快,以每周小于1公斤為宜。

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