老人需按年齡調(diào)適睡眠時(shí)間
2016-07-31 14:16:09 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：每個(gè)年齡段都有自己合適的睡眠時(shí)間，不是睡得時(shí)間越長越好。老人在每個(gè)年齡段合適的失眠時(shí)間也是有講究的，下面我們來看下。
生理學(xué)認(rèn)為，老年人睡眠質(zhì)量高低與其身心健康有很大的關(guān)系。因?yàn)樗哂兄跍p少腦細(xì)胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以平衡調(diào)節(jié)、延緩各器官的衰老，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝活動(dòng)，調(diào)適動(dòng)與靜、張與弛、勞與逸之均衡。
為此，老年人的睡眠時(shí)間宜按老年人的生理特點(diǎn)、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排。生理學(xué)研究認(rèn)為，在通常狀況下，
60～70歲者每日睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9～10 個(gè)小時(shí)
70～80歲者每天睡眠時(shí)間應(yīng)不低于10～11個(gè)小時(shí)
80～90歲的老人每天睡眠時(shí)間需保證在11～12個(gè)小時(shí)（每上升一個(gè)年齡組檔次，其睡眠時(shí)間遞增1個(gè)小時(shí)為宜）。倘若一晝夜睡眠不足，次日應(yīng)采取午睡的方式補(bǔ)救，以滿足老年人睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)生理需要。
老年人也不可戀床而嗜睡，中醫(yī)理論認(rèn)為，“久臥傷氣”，故主張“凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。”
