春季老人如何應(yīng)對(duì)春困

因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老年人會(huì)出現(xiàn)一定程度的慢性腦供血不足，導(dǎo)致頭痛、頭暈、安靜時(shí)白天犯困等。但只要有外界因素刺激，如親友來(lái)訪，睡意會(huì)煙消云散。這與嗜睡癥表現(xiàn)為在白天有不可抗拒的睡意是有區(qū)別的。慢性腦供血不足(CCCI)的概念，它的病理基礎(chǔ)就是腦動(dòng)脈硬化，80%的老年人中都有不同程度的這種現(xiàn)象。

他們主要的臨床表現(xiàn)為以頭暈頭痛為主，有時(shí)還伴有心煩易怒、失眠多夢(mèng)、耳鳴、逆行性遺忘、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。

老人春天犯困當(dāng)心是心血管病的預(yù)兆

人們常說(shuō)“春困秋乏”，在漸暖的春季，我們時(shí)常覺(jué)得懶洋洋，容易犯困，這是因?yàn)榇禾鞖鉁剡m中，大腦受到的冷熱刺激減少，腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。

老年人自然睡眠時(shí)間減少，如果常出現(xiàn)嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂異常、高血壓、心腦血管病變、低血鉀等。

覺(jué)得犯困的老人，最好觀察是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動(dòng)不便等，如果癥狀明顯，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。即便只是單純的春困，通過(guò)增加睡眠來(lái)克服也效果不大。睡得過(guò)多反而會(huì)進(jìn)一步降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，使人越睡越困。

可以采用以下方法：堅(jiān)持早睡早起，每天午飯后睡半小時(shí)左右;多到戶外呼吸新鮮空氣，在室內(nèi)時(shí)注意通風(fēng);多吃水果或者喝點(diǎn)綠茶。還可以適當(dāng)來(lái)點(diǎn)刺激，比如困倦時(shí)可聞聞清涼油，聽(tīng)些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，冷水洗臉、用鹽水泡腳也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太陽(yáng)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)等穴位3—5分鐘。

緩解老人春天犯困有以下多種方法：

1.通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。

增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜少酸多甘，以養(yǎng)脾氣;多食堿性食物如蔬菜、水果，以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過(guò)多飲酒;增加維生素的攝入，如維生素C、B等。

2.規(guī)律生活節(jié)奏，不熬夜。

有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，越睡越困。

3.適量的體育運(yùn)動(dòng)。

如跑步、做操、打太極拳、球類(lèi)等，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，困意就會(huì)緩解。

對(duì)了老年人來(lái)說(shuō)，春季春困不是小事，只有做好診斷，辯證應(yīng)對(duì)，才能健康度過(guò)多事之春。