糖尿病危害中老年人的身心健康。那么你知道對于中老年人來說，怎么做可防治糖尿病呢？

均衡營養(yǎng)，適量運(yùn)動，充足的睡眠，良好心態(tài)。在尹虹的十六字真言中，他認(rèn)為，健康不僅僅是身體，而且要心理健康，社會道德健康。二十一世紀(jì)對人們健康最大的威脅是生活方式，對此，世界衛(wèi)生組織提出健康三大基石，第一條就是合理膳食，第二是合理的運(yùn)動，第三是心理健康。

民以食為天，病從口入。尹虹教授認(rèn)為，油炸食品、腌制食品、加工肉制品、餅干類食品、汽水、可樂、方便面、蜜餞干果、燒烤等食物，我們應(yīng)少吃甚至不吃。那真正給與我們健康的合理飲食搭配應(yīng)該是怎樣的呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推出的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以吃400—500克，蔬菜每天可以吃1斤，水果吃2—4兩，每天要低脂低鹽低油。

生命在于運(yùn)動，要做有氧運(yùn)動，且運(yùn)動量不能過大。那運(yùn)動的量是怎么計(jì)算的？尹虹教授給大家介紹了兩個(gè)簡單的方法，第一，運(yùn)動到身體微微發(fā)熱，但沒有疲乏、難受的感覺，這是一個(gè)合適的運(yùn)動量。第二個(gè)方法，是用170減去自己的年齡，運(yùn)動之后的心率不要超過這個(gè)數(shù)字，例如，一個(gè)50歲的人，用170-50=120，也就是說此人運(yùn)動后心率不超過120次，否則運(yùn)動量就偏大了。

睡眠要根據(jù)生物鐘的規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)的休息，晚上十點(diǎn)到次日早上六點(diǎn)，這是一個(gè)健康的睡眠時(shí)間，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

此外，作為內(nèi)分泌科專家，尹虹教授對糖尿病等慢病的預(yù)防頗為重視。從健康人到糖尿病患者，并非簡單的一步跨越，盡早做好糖尿病的一級預(yù)防，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時(shí)延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生。具體做法歸納為“三多一少”。

多動會兒。不管體形胖瘦，堅(jiān)持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果，除了胰島素之外，運(yùn)動也是能夠降血糖的方法。

多睡會兒。如果得不到充足的睡眠，體內(nèi)激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來“應(yīng)對危機(jī)”，人的飯量會變大，這也是糖尿病前期的危險(xiǎn)因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣。

多學(xué)點(diǎn)兒。學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識是預(yù)防疾病的好方法，如在日常的體檢中，為了避免漏診，除了空腹血糖還需要定期檢查餐后2小時(shí)血糖。對已有糖尿病、高血壓等危險(xiǎn)因素的人應(yīng)長期堅(jiān)持服用阿司匹林等。

少吃點(diǎn)兒。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓吃七八分飽即可。

生命在于保養(yǎng)，那么身為老年朋友的我們，就從預(yù)防開始遠(yuǎn)離糖尿病吧！