什么小動(dòng)作有益心臟健康
我們的心臟雖然只有拳頭大小，卻擔(dān)負(fù)了晝夜不停向全身輸送血液的工作，壓力非常大。不少人會(huì)想，如果有一種方法，能有針對(duì)性地對(duì)這個(gè)重要器官進(jìn)行鍛煉，以加強(qiáng)其機(jī)能，增加其壽命，該有多好??！其實(shí)，有一種方法，能夠幫助我們隨時(shí)隨地對(duì)心臟進(jìn)行鍛煉，并且還能有效減輕它的“工作壓力”，這種方法就是———下蹲。
國(guó)外許多文獻(xiàn)資料都把人體下肢的肌肉稱(chēng)作人體的“第二心臟”。這是因?yàn)槭艿街亓τ绊?，下肢血液流回心臟比較缺少動(dòng)力，而雙腿的肌肉力量強(qiáng)大，經(jīng)常下蹲，就能刺激遠(yuǎn)離心臟部位的血液流動(dòng)，相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液流動(dòng)加了一股動(dòng)力。研究表明，經(jīng)常鍛煉下肢，不僅可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防和治療高血壓等疾病，而且還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生相應(yīng)變化，從而使心臟功能增強(qiáng)。
結(jié)合我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生法，我向大家介紹一種下蹲的鍛煉方法。首先，雙腳分開(kāi)站立，稍寬于肩，雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰)，同時(shí)腳跟提起吸氣。然后雙手平舉，下蹲收腹，提肛，并呼氣。接下來(lái)，兩手模擬拉繩子的動(dòng)作，左右手交替向體側(cè)收縮，直至臍平處。之后深吸一口氣，逐漸站直身子。如此反復(fù)進(jìn)行10—20次。此運(yùn)動(dòng)可根據(jù)每個(gè)人的不同情況，可手扶桌椅、墻壁來(lái)做;也可手持啞鈴放于肩或腰部進(jìn)行。需要注意的是，有心臟病的人要根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)決定是否能進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
