老人要如何預(yù)防老年癡呆

1．勤動腦防癡呆

人們常說：“腦子越用越靈。”老年人存在大腦的生理性衰退，腦細(xì)胞一旦遭到損傷，就很難再恢復(fù)如前，因此老年人應(yīng)有意識地加強(qiáng)腦功能的鍛煉，做到勤動腦、多觀察思考，堅持每日看書讀報、寫字、聽廣播、看電視、下棋或練劍等。

每天進(jìn)行30—40分鐘的籃球鍛煉，手指的運(yùn)動對大腦起到良性刺激，可改善大腦血液供應(yīng)，使大腦細(xì)胞活躍起來。這些活動均有利于維持大腦的功能。

2．走出家門、融入社會

進(jìn)入老年期后，許多老人存在孤獨(dú)感，有的甚至閉門不出，完全與外界隔絕，這就會加速腦功能衰退。因此，老年人應(yīng)時常走出家門，享受大自然；積極參加各種形式的社會活動、朋友聚會以及多與人進(jìn)行交談討論問題，以解除心中的孤獨(dú)感；培養(yǎng)新興趣、攀登新目標(biāo)，保持樂觀向上的情懷極為重要。以上這些活動都有助于保持和增強(qiáng)腦功能。

3．避免各種負(fù)性心理刺激

臨床觀察表明，各種不良的負(fù)性刺激均可加重老年人的心理負(fù)擔(dān)，促使老年人發(fā)生癡呆現(xiàn)象，因此，老年人應(yīng)注意調(diào)整自我的心態(tài)，遇事要想得開，不要過分計較，始終保持一顆平常心，以便能夠化解各種不良的心理和精神刺激。

4．合理飲食

大腦神經(jīng)細(xì)胞的活動需要足夠的蛋白質(zhì)、熱能、卵磷脂、膽堿、維生素和微量元素等。為此，首先要做到膳食平衡，在此基礎(chǔ)上再注意補(bǔ)充各種必要的營養(yǎng)要素。如瘦肉和魚可補(bǔ)充蛋白質(zhì)；蛋黃補(bǔ)充卵磷脂和膽堿；瓜果蔬菜補(bǔ)充各種維生素，必要時可服維生素、微量元素混合制劑，如施爾康等。

5．應(yīng)用抗氧化劑

科學(xué)研究表明，氧化損傷是老年性癡呆的促發(fā)因素。由于老年人自身的抗氧化能力減弱，故適時添加抗氧化劑(即自由基清除劑)可能延緩本病的發(fā)展。實踐證實，維生素C、維生素E和胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，防治老年人癡呆，故可多食胡蘿卜、西紅柿和黃花菜等。

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每日服21毫克維生素E可減輕癡呆癥狀。其次，釀造的食醋可以為腦細(xì)胞提供氧，醇素能延緩大腦功能減退。此外，法國有關(guān)專家對370多名65歲以上老年人進(jìn)行了3年追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日飲3—4小杯紅葡萄酒者，可使老年性癡呆發(fā)病率降低75％。

6．用藥物調(diào)理

有的學(xué)者做臨床試驗，發(fā)現(xiàn)老年性癡呆的發(fā)病率在服用雌激素的婦女中低于3％，而在未服用雌激素的婦女中高于8％，認(rèn)為雌激素可以延緩老年性癡呆的發(fā)生，故老年婦女可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。中醫(yī)認(rèn)為老年癡呆多因腎精不足、腦海空虛和六神無主而發(fā)病，預(yù)防以補(bǔ)氣益血及補(bǔ)腎健腦為

主，如服用中藥枸杞子、杜仲、熟地、人參、龍眼肉和大棗等，以取其益腎固精、養(yǎng)心增智之作用。

7．積極防治其他疾病

研究表明，高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、腦血管病和慢性支氣管炎等疾患與腦功能減退和癡呆的發(fā)生有密切關(guān)系，因此，老年人平時應(yīng)預(yù)防和監(jiān)測這些疾病，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)診治，對延緩老年人發(fā)生癡呆十分必要。

總之，老年人只要講究科學(xué)飲食，積極參加體育鍛煉，并調(diào)整好情緒狀態(tài)，樂觀豁達(dá)，完全可以有效地預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。