老人晨練的好處 老年人晨練注意事項

老年人多喜歡晨練，晨練對于老人來說有哪些好處？我們的身體機能跟機器一樣，如果不加以鍛煉的話，會生銹，所以每天堅持晨練，對于老年人的延緩衰老會有很大的幫助。老人晨練的好處有哪些？快來跟隨360常識網看看吧。

每天在我們上班的路上，我們都可以看到早上起來晨練的老年朋友們，他們有的打太極，有的跳廣場舞，還有的在靜走。隨著年齡的增大，身體的各個器官都在走下坡路。因此，做好日常鍛煉很重要。

老人晨練的好處有哪些？

1、帶動活力，煥發精神

晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、改善神經系統

科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

3、提神醒腦，消除緊張

據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

4、改善體質

晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和

力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。5、改善骨骼，預防骨質疏松

晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏松等毛病。

6、清除體內毒素

老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

老年人晨練注意事項

1、忌無章法運動

老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。早晨起床之后，肌肉會松弛、身體關節僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關節，松松腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關節損傷。

2、忌急于求成

堅持鍛煉是一個好習慣，但是這并不意味著要風雨無阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習慣，但是老年人要根據自身情況來定。遇到有風霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運動，出去反而容易滑倒引起骨折等。

3、忌晨練過早

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病率高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥。

4、忌劇烈運動

劇烈的運動項目不適宜老年人，老年的運動時間也不能過長。想要增加運動強度和時間都要循序漸進。好選擇太極拳、氣功、慢跑等既柔和緩慢，又能陶冶情操鍛煉身體的運動。劇烈的運動項目不適宜老年人，老年的運動時間也不能過長。

5、忌飯后運動

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。

而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。