1.勤交流

離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。

不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

2.勤動腦

“大腦乃生命活動之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以后不斷衰減。

日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行X線斷層攝影后發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化，40歲以后，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。

么美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤于用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。

如何勤于用腦呢？就是要勤于讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無所事事，要采取適合自己的方式，不斷學習充實大腦，積累“神經貯備”。

讀書學習是一種全身性的活動，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強大腦的新陳代謝活動，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細胞的衰退和衰老。

此外，讀書學習還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過三十不學藝”是一種錯誤的觀點，要堅決摒棄！人接受知識越多，對大腦產生的保護作用越強，就越能夠延緩衰老。

3.勤動腿

年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。

“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產生熱量，促進血液循環。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利于身心健康！

4.勤動手

運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。

另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。如有可能，還可再找份差事干干，既充實自己，又發揮“余熱”造福社會。

許多長壽老人的經驗表明：退休不退縮、不退步，應“隨心所欲不逾矩”，存含飴弄孫的同時，做自己喜歡做的事，像孔子那樣“其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾！”

退而不休，有事身方健，無為壽不長！堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘“生命在于運動”的至理名言，做到上述“四勤”，自然就百病難生，健康長壽了。