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老年人跳舞要避開這些誤區(qū)

2017-09-21 10:30:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,若協(xié)調(diào)不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛,皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,肌肉痙攣發(fā)硬,影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。

老年人跳舞要避開這些誤區(qū)

老年人跳舞要避開這些誤區(qū)

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,一旦跌倒,容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此,應(yīng)注意循序漸進(jìn),科學(xué)訓(xùn)練,慢慢適應(yīng)。

一般來說,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧竸?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律,微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛,周身無力;或運(yùn)動(dòng)后食欲不振,睡眠失常,均提示運(yùn)動(dòng)量過大,須進(jìn)行調(diào)整。

此外,老年人跳舞,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用后,可能會(huì)影響身體的平衡,不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,若協(xié)調(diào)不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛,皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,肌肉痙攣發(fā)硬,影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要預(yù)防腰扭傷,可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng),使全身肌肉協(xié)調(diào),處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷,應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

跳躍,蹬腿等動(dòng)作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過猛時(shí),跟腱可被肌肉拉斷,出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹,足踝活動(dòng)不靈,不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂,應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查,爭取盡早接上。

古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣,不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠,這時(shí)跳上一場舞,將全身筋骨活動(dòng)開來,可使一天輕松。但要注意,不要眼睛一睜就開始跳,不妨先喝一杯開水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環(huán)阻力增大,影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進(jìn)血液循環(huán),這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。

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