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老年人益骨運(yùn)動(dòng)方式

2016-03-24 15:38:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人的健康離不開日常的保健。運(yùn)動(dòng)才是健骨的良方早已得到證實(shí)。運(yùn)動(dòng)使全身和骨骼的血液循環(huán)更加旺盛,那么你知道應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)有益老人骨骼健康呢?

 

老人怎么運(yùn)動(dòng)有益骨骼健康

老年人益骨運(yùn)動(dòng)方式

正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”,就是破骨細(xì)胞溶解骨頭與成骨細(xì)胞填補(bǔ)骨頭這兩個(gè)過程不斷周而復(fù)始地進(jìn)行,以維持平衡狀態(tài)。35歲過后,骨溶解速度逐漸超過骨合成速度,骨量――即骨頭里的骨礦物質(zhì)(鈣、磷)和骨基質(zhì)(蛋白質(zhì)、水)等大大流失,就形成了骨質(zhì)疏松癥,就是原本致密的骨頭變得中空多孔,所以比健康的骨頭要容易折斷。

動(dòng)感 “骨”感

煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片,也仍然抵抗不住骨質(zhì)疏松的逼近,運(yùn)動(dòng)才是健骨的良方早已得到證實(shí)。骨的塑形到人的成年期基本結(jié)束,而骨的重建則持續(xù)畢生,通過運(yùn)動(dòng)而增加的骨量可以作為年輕人應(yīng)對日后骨質(zhì)疏松的資本儲備。首先,骨骼外披掛著肌肉,運(yùn)動(dòng)使肌肉擴(kuò)張、松弛,不斷地對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng),骨細(xì)胞對這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)過程就是自我激活、自我增生的過程;其次,運(yùn)動(dòng)使全身和骨骼的血液循環(huán)更加旺盛,可以刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用,從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

通過鍛煉增進(jìn)身體的平衡性和敏捷性,減少意外事故的發(fā)生,骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會隨之降低。讓你“一路走好”。

益骨運(yùn)動(dòng)方式

挑個(gè)好時(shí)候。除了遵循一般運(yùn)動(dòng)適宜的時(shí)間規(guī)律外,你可以在上午8-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)兩段最佳日曬時(shí)間為健骨做一些運(yùn)動(dòng),因?yàn)樽贤饩€照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列光、生物學(xué)反應(yīng),形成活性維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

做什么運(yùn)動(dòng)。重力運(yùn)動(dòng)對健骨最有效,即那些需要你站立并承擔(dān)自身體重的運(yùn)動(dòng)。骨骼最不能承受生命之輕,當(dāng)它承受壓力時(shí),成骨細(xì)胞的活動(dòng)才能加快。例如步行,它通常被視為重力運(yùn)動(dòng)的精華,你還可以稍加變化以增加強(qiáng)度,改為爬山、爬樓梯等;跳繩、籃球、排球等跳躍式運(yùn)動(dòng)除了需要站立并承擔(dān)自身體重外,還通過跳躍時(shí)來自地面的沖擊又對骨骼施加了壓力,在健骨方面更勝一籌;游泳也很值得推薦,由于水的浮力抵消了人體的一部分重力,所以在水中,腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大,更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協(xié)調(diào)性,可直接刺激骨骼,對維持骨量、防止骨量丟失大有好處。

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