現在老年人越來越講究了，而且，人到老年的時候身體各個器官都在退化衰老，因此，做好老年保健就很有必要了，那么，老年人如何保健呢？老年人養生保健的方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編一起到文中看看吧！

目錄

1、老年人如何養胃的保健方法 2、老年保健的關鍵環節

3、老年人運動保健的原則 4、老年保健方法有哪些

5、老年人要如何選購保健品 6、春季老人養生保健注意事項

7、老人如何保健的效果更好 8、老人保健操該注意什么

老年人如何養胃的保健方法

老年人需要注意自己的胃腸功能變化，很多的老年人會出現一些胃部疾病，大家需要注意胃的變化，而且要注意養胃，全面的進行調理，避免造成胃功能受到影響而且要注意合理。

一是水

水的飲用問題首當其中。建議多喝當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既可起到了內洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。這是老年人如何養胃是不可避免的關鍵。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是排

定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

老年保健的關鍵環節

肌肉關節疼痛，是多數老年人罹患的頑癥，每當病癥來襲，疼痛難忍，尤其陰雨濕冷的初冬季節，更是關節疼痛的高發時期。如何緩解老年人關節病痛？一起來看看吧。

肌肉關節疼痛從何而來

肌肉關節疼痛，是一個泛指的概念，它是各種頸椎痛，腰痛，乃至關節痛的統稱，也是上述多種病癥共有的癥狀。常常因為日積月累的伏案工作，或長時間高強度運動，積勞成疾，在到達老年的時候開始得以顯現。它的疼痛程度，雖然視病情輕重不等，但一旦發作，每每影響到患者的日常工作生活。

不容忽視的預防與早期治療

維持良好的生活與工作習慣，是預防肌肉關節疼痛最簡單卻又很難堅持的一步。有效的預防，從注意保暖，久坐后的運動，和強度運動前做足熱身和防范工作開始。但若已然罹患病癥，初期的治療則成為重中之重。

更適合中老年患者

應對肌肉關節疼痛，用藥的安全性很重要。外用鎮痛藥能直接作用于患處，而且使用方便，因此更適合中老年患者。

老人如何健身才健康

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿，經過這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂(俗稱“朝天蹬”)，劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進血液循環

從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

每日堅持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長，所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕松，而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

老年人運動保健的原則

生命在于運動，同樣養生關鍵也在于運動，但老人養生運動一定要適量而行，遵照一定的養生規則。

1、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

2、持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

老人運動的好處

延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質疏松

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

老年保健方法有哪些

生活水平提高了，越來越多的人開始關注養生保健，隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對于老人來說，養生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人養生保健都有哪些秘訣呢？一起來了解一下吧。

老年人養生的幾大秘訣

養生保健秘訣一：多喝粥

粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

養生保健秘訣二：常飲茶

茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。

養生保健秘訣三：多進行有氧運動

老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

養生保健秘訣四：睡午覺

很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那么閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢復了就不至于乏力、無精打采。

養生保健秘訣五：重調飲食

中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

養生保健秘訣六：注意保暖

當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

老年人要如何選購保健品

保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會對身體產生過多的負面影響，所以在購買方面更加要慎重。

隨著各種養生節目的熱播，近年來國內興起了一股養生熱潮。由此催生了一種新的養生產品，也就是我們經常所說的保健品。保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會對身體產生過多的負面影響，因此今年來養生預防為主保健品備受追捧。那么適合中老年人的保健品我們購買時應該從哪些方面入手呢？

適合中老年人的保健品該如何選購

1、 認清屬性

就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

2、自身需求

找到自身的需求。

3、注意產品成分

認識產品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如大多調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、“健”

注意生產單位和批準文號，看是否有“健”字號。

5、“適宜人群”

看產品說明書上注意事項里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。

6、“不適宜人群”

有的保健品說明里還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

春季老人養生保健注意事項

春季寒冷，老人容易上火，特別是南方，天氣忽冷忽熱，老人特別容易受寒。家里有老人的讀者就要留意了，春季，不僅是老人養生的重要季節，也是老人容易發病的季節。下面，關于春季老人養生注意事項，談談幾點建議。

首先，堅持規律性作息

春寒料峭，風大多濕，春天經常人讓人又“春困”的現象。家里有老人的應該清楚，老人晚間睡眠質量普遍不佳，即使很晚睡覺，老人早上也會很早起床。

所以老人還應該安排一定時間的午睡，這樣不僅可以消除身體的疲勞，還能夠緩解“春困”。不過睡眠也要適度，睡過多了人會感覺頭昏目脹，精神萎靡。因此，規律性作息，保持睡眠充足就可以了。

其次，注意飲食

春天屬于換季的季節，大部分人都比較容易出現上火、胸悶等不適的癥狀，而老人的身體免疫能力更弱，更應該注意。

所以要特別注重飲食，最好吃清淡類的食物，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等新鮮蔬菜;少吃油膩辛辣的食物，少喝酒甚至不喝酒，少抽煙甚至戒煙。

此外，可以喝一些清熱、潤肺、養胃的糖水。特別要注意不能吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。

然后，特別防止感冒

春天氣候多變，乍暖還寒，經常忽冷忽熱，老年人很容易傷風感冒，并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，一旦得了感冒要及時就醫，避免重感冒。

最后，就是堅持規律的運動習慣

春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養陽的好時機。所以這正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。但是活動的方式、強度要特別注意，避免劇烈、高強度的運動，而應該結合自身的身體情況，選擇太極、慢跑、散步等運動，運動的過程要注重循序漸進的熱身準備。