老年人減肥 這樣做父母健康甩脂
很多的人到了老年之后都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，老人減肥和年輕人有什么不一樣的呢？老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都了解哪些呢？下面就和小編一起來看看究竟老人該怎么減肥吧，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎，一定要幫助父母們健康減肥哦！
目錄
1、中老年人瘦身減肥的飲食原則 2、適合老人的減肥茶
3、老人春季減肥的注意原則 4、老人夏季最有效的減肥方法
5、老人最快最有效減肥方法 6、老人怎么喝檸檬水減肥
7、適合老人的懶人快速減肥法 8、老人不同體質(zhì)怎么減肥
中老年人瘦身減肥的飲食原則
生老病死是我們每個(gè)人都必須要經(jīng)歷的過程，我們不能改變死亡的到來，但卻能延緩我們壽命。延緩壽命的方式很簡單，只要在日常的生活以及飲食中，以科學(xué)為基礎(chǔ)，以合理為前提，并且在生活中適當(dāng)?shù)呐浜现鲆恍┯欣倪\(yùn)動(dòng)，這樣就能起到養(yǎng)生保健的作用。
我們?nèi)梭w一旦邁入四十大關(guān)以外，體內(nèi)的各種系統(tǒng)器官都開始慢慢衰退，主要表現(xiàn)為內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個(gè)方面。特別是一些身體肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明顯，因此減肥不光是青年人的事，過于肥胖的中老年朋友也應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，在飲食方面做出一定的調(diào)整，以達(dá)到減肥功效。
中老年人要減肥，首先要做的便是在日常的飲食減少脂肪類食物的攝入，并且還要遵循以下幾個(gè)原則：
①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
由于體內(nèi)各個(gè)器官功能的萎縮，從而會(huì)影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對(duì)于日常的飲食一定要做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，在食量方面不能再保持青年時(shí)的進(jìn)食量，不然會(huì)出現(xiàn)攝入熱量超標(biāo)的情況，不但不能減肥還有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。
因此在中老年人的日常飲食中，對(duì)于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，并且食物最好是以清淡、易消化為主。
②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素
隨著消化吸收功能的降低，因此對(duì)于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導(dǎo)致維生素缺乏的情況發(fā)生。而維生素對(duì)于延緩衰老起著重要的作用，因此老年人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。
中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。
③控制食鹽的攝入量
很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標(biāo)所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
④減少脂肪的攝入
對(duì)于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠(yuǎn)之，特別是一些動(dòng)物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會(huì)嚴(yán)重的影響到中老年人的身體健康。
⑤減少膽固醇的攝入
在飲食中，對(duì)于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會(huì)造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會(huì)引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對(duì)于蛋黃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。
⑥攝入足夠的纖維素
便秘是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運(yùn)動(dòng)能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問題，維生素的補(bǔ)充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時(shí)還能有效的防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病的發(fā)生。
因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
⑦增加鈣質(zhì)的攝入
很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，補(bǔ)鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。
很多中老年朋友就是因?yàn)槠綍r(shí)飲食、生活習(xí)慣的不規(guī)律，經(jīng)常在過晚年的時(shí)候都不那么的順心如意，各種各樣的不舒服癥狀經(jīng)常會(huì)困擾著每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調(diào)整以外，最好是在年輕時(shí)期就養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食、生活習(xí)慣。
適合老人的減肥茶
1.玉米須綠茶
玉米須15克，綠茶3克。
先將玉米須洗凈、陰干，放入盛有綠茶的杯中，沖入沸水250毫升，稍悶一下，即可。
隨意飲用。有減肥功用。
2.首烏茶
烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。
先將槐角、首烏、冬瓜皮、山楂肉和適量的水同煎煮，棄渣，取汁，沖入盛有烏龍茶的杯中，即可。
隨意飲用。有減肥功用。
3.蠶豆殼紅茶
干蠶豆殼10克，紅茶6克。
將上述兩味加水煮成茶。
代茶飲。有利尿，消水腫，減肥功用。
4.蠶豆大蒜茶
蠶豆60克，大蒜、糖各適量。
先將蠶豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小時(shí)，取汁。
每日3次，連服3天。有利尿，消水腫，減肥功用。
5.山楂荷葉茶
山楂15克，荷葉12克，綠茶適量。
先將山楂、荷葉洗凈，加水同煎，棄渣，取汁沖泡綠茶，即成。
隨意飲用。有降脂降壓，減肥功用。
6.三鮮茶
鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量。
將上述三藥洗凈、切碎，加入綠茶后，用沸水沖泡，即成。
隨意飲用。有消暑生津，減肥功用。
7.槐茶
取嫩槐葉2.5千克，蒸熟，為片，曝干搗爛為末作茶。每日煎如茶法，隨時(shí)飲用。有祛風(fēng)滑腸，減肥降壓功效。
8.玉米須茶
取玉米須100克，洗凈后，加500克水小火煎煮半小時(shí)，靜置片刻，每日分?jǐn)?shù)次作茶飲。有利尿消腫，減肥化痰功效。
9.茼菊減肥茶
取鮮茼蒿，菊花各100—150克，水適量作茶飲。有祛風(fēng)化痰，減肥功效。
10.桂花茶
取桂花12克焙干為末，干姜6克，生甘草4克。以上為末，和勻，加入鹽少許，泡茶喝。有祛風(fēng)散寒，減肥功效。
11.消饑減肥丸
以黑豆200克，凈洗后，蒸3遍，曬干去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出曬干，水拌，曬去皮，淘凈，蒸3遍，搗爛后加黃豆細(xì)末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，隨饑即食。有健脾胃，減肥消饑功效。
12.麻膩餅子
鵝1只，煮熟，去骨，切條，用焯熟非菜、生姜絲、茭白絲、焯過木耳絲、筍下絲，各排碗內(nèi)。蒸熟麻膩餅，鵝汁熱滾澆餅。似春餅稍厚而小。每卷納前味食之。有平補(bǔ)脾胃，減肥降脂功效。
13.荷葉飲方
取荷葉l張(切細(xì))、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均勻，于早上放入熱水瓶中，沸水沖泡后代茶飲。每天按上法沖泡，連續(xù)飲服100天。有健脾除濕，減肥功效。
14.香橙湯
大橙子1千克(去核，連皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開水送下。有寬中、快氣、消除肥胖功效。
15.羅布麻飲
取羅布麻葉50克，置于瓷缸內(nèi)，加開水400克，蓋嚴(yán)，燜半小時(shí)，加適量白糖，宜溫服。有清火，消痰，消腫減肥功效。
16.雙花飲
銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。將銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋內(nèi)，加2000克水煎煮40分鐘后濾出煎汁，反復(fù)3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷后飲用。有健脾化濕，消肥清暑功效。
老人春季減肥的注意原則
春風(fēng)拂面，廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有“四注意”。
首先要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
冬天的活動(dòng)量較少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
其次應(yīng)注意不要太早
初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖
春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人應(yīng)多注意。
有助于減肥的9種小方法
1.少吃多餐
少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補(bǔ)一些食物，這樣再吃時(shí)不會(huì)吃的太多，減少總能量的攝入。
2.每天吃七分飽
吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到后面最想下筷子時(shí)就停下來有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點(diǎn)痛苦呢？如果你做不到，至少做到晚上要少吃點(diǎn)和清淡點(diǎn)。
3.減少油的攝入量
油對(duì)人體來說也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區(qū)的人都還做不到這個(gè)量。
4.適量喝含糖的飲品
有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什么都不吃，只吃點(diǎn)水果和喝點(diǎn)飲料，為什么還減不下來呢？”有人做過試驗(yàn)一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎？
5.限量喝含酒精的飲料
我們的酒精在體內(nèi)大部分都在肝臟代謝，如果經(jīng)常喝酒造成肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)肝臟傷害大，還有就是酒精也是產(chǎn)能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品
油炸食物一是吃了對(duì)身體不利，經(jīng)油炸過的食物會(huì)有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快
人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點(diǎn)。
8.雜糧替代部分精米白面
一是雜糧里的營養(yǎng)較精米白面豐富，二是雜糧里有膳食纖維，可以增加飽腹感。
9.每天保持40分種以上的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達(dá)到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。
