老人退休后怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
到了年齡了，要退休了，很多老年人會(huì)有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，現(xiàn)在突然間閑了下來(lái)，渾身會(huì)不自在。所以說(shuō)為了打發(fā)空余的時(shí)間，退休老人會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)。那么，哪種運(yùn)動(dòng)方式比較適合老年人？老年人運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面？下面我們就一起來(lái)看下：
老人養(yǎng)生：老人退休后怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂(lè)部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。
4、做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問(wèn)清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問(wèn)題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
5、量化運(yùn)動(dòng) 留意進(jìn)步
運(yùn)動(dòng)一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如，今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。
6、退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化
退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過(guò)了。如果沒(méi)有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。
8、不要過(guò)分強(qiáng)迫自己
退休后的你，身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒(méi)必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
