老人退休后怎樣運(yùn)動養(yǎng)生

到了年齡了，要退休了，很多老年人會有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，現(xiàn)在突然間閑了下來，渾身會不自在。所以說為了打發(fā)空余的時間，退休老人會選擇去運(yùn)動。那么，哪種運(yùn)動方式比較適合老年人？老年人運(yùn)動要注意哪些方面？下面我們就一起來看下：

老人養(yǎng)生：老人退休后怎樣運(yùn)動養(yǎng)生

1、讓運(yùn)動變成愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn) 從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅持且樂在其中。

4、做個體檢 排除不適合的運(yùn)動

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運(yùn)動計劃。

5、量化運(yùn)動 留意進(jìn)步

運(yùn)動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

6、退休后運(yùn)動常規(guī)化

退休后運(yùn)動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)。

8、不要過分強(qiáng)迫自己

退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運(yùn)動項目。