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老人退休后怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

2017-06-20 18:16:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:到了年齡了,要退休了,很多老年人會(huì)有心理落差,以前每天都是忙前忙后的去上班,現(xiàn)在突然間閑了下來,渾身會(huì)不自在。所以說為了打發(fā)空余的

到了年齡了,要退休了,很多老年人會(huì)有心理落差,以前每天都是忙前忙后的去上班,現(xiàn)在突然間閑了下來,渾身會(huì)不自在。所以說為了打發(fā)空余的時(shí)間,退休老人會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)。那么,哪種運(yùn)動(dòng)方式比較適合老年人?老年人運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面?下面我們就一起來看下:

老人養(yǎng)生:老人退休后怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂部,定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn) 從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上,腳踏實(shí)地,先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng),你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂在其中。

4、做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)

退休之初,進(jìn)行一次全面體檢,了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),了解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚,自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何,你都應(yīng)該根據(jù)這些信息,制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5、量化運(yùn)動(dòng) 留意進(jìn)步

運(yùn)動(dòng)一旦開始,最好能量化健身成果。采用健身日志,記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步,比如,今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增,向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格,也可以從網(wǎng)上下載。

6、退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化

退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化,比如,每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣,而且還有助于豐富退休生活,使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo),并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉,就再好不過了。如果沒有老伴兒,可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉,相互鼓勵(lì),相互促進(jìn)。

8、不要過分強(qiáng)迫自己

退休后的你,身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是,沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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