當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人退休后怎樣運(yùn)動養(yǎng)生

2017-06-20 18:16:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:到了年齡了,要退休了,很多老年人會有心理落差,以前每天都是忙前忙后的去上班,現(xiàn)在突然間閑了下來,渾身會不自在。所以說為了打發(fā)空余的

到了年齡了,要退休了,很多老年人會有心理落差,以前每天都是忙前忙后的去上班,現(xiàn)在突然間閑了下來,渾身會不自在。所以說為了打發(fā)空余的時間,退休老人會選擇去運(yùn)動。那么,哪種運(yùn)動方式比較適合老年人?老年人運(yùn)動要注意哪些方面?下面我們就一起來看下:

老人養(yǎng)生:老人退休后怎樣運(yùn)動養(yǎng)生

1、讓運(yùn)動變成愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂部,定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn) 從散步開始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上,腳踏實地,先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動,你最可能長期堅持且樂在其中。

4、做個體檢 排除不適合的運(yùn)動

退休之初,進(jìn)行一次全面體檢,了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),了解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚,自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何,你都應(yīng)該根據(jù)這些信息,制訂出切合實際的退休后運(yùn)動計劃。

5、量化運(yùn)動 留意進(jìn)步

運(yùn)動一旦開始,最好能量化健身成果。采用健身日志,記錄下每一點進(jìn)步,比如,今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增,向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格,也可以從網(wǎng)上下載。

6、退休后運(yùn)動常規(guī)化

退休后運(yùn)動應(yīng)該規(guī)律化,比如,每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣,而且還有助于豐富退休生活,使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo),并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉,就再好不過了。如果沒有老伴兒,可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉,相互鼓勵,相互促進(jìn)。

8、不要過分強(qiáng)迫自己

退休后的你,身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是,沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運(yùn)動項目。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 国产色婷婷精品免费视频| 国产成人精品亚洲精品| 精品久久久久久久免费加勒比| 国内精品-bt天堂| 国产99视频精品专区| 国产精品嫩草影院免费| 亚洲精品天堂成人片?V在线播放| 国产精品综合久久第一页| 国产精品亚韩精品无码a在线| 久久精品国产亚洲AV麻豆~| 久久精品国产第一区二区三区| 国产精品中文字幕在线观看| 欧美成人aaa片一区国产精品| 日本精品久久久久护士| 亚洲福利精品电影在线观看| 91精品最新国内在线播放| 久久国产精品99久久久久久牛牛 | 网友偷拍日韩精品| 成人伊人精品色XXXX视频| 亚洲国产精品嫩草影院在线观看 | 精品爆乳一区二区三区无码av| 久久久国产精品va麻豆| 亚欧乱色国产精品免费视频| 丰满人妻熟妇乱又伦精品| 久久久无码人妻精品无码| 欧美精品久久天天躁| 五月天婷亚洲天综合网精品偷| 一本色道久久88精品综合| 亚洲精品自在线拍| 尤物精品视频一区二区三区| 国产精品天干天干在线综合| 久久99精品久久久久麻豆| 亚洲精品无码av中文字幕| 亚洲日韩国产精品乱| 久久精品一区二区三区资源网 | 97久久精品无码一区二区 | 国产精品无码久久av不卡| 国产A三级久久精品| 亚洲国产成人91精品| 国产剧情AV麻豆香蕉精品| 国产亚洲欧洲精品|