當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人養生 散步謹記四要領

2017-06-20 18:01:14  來源:360常識網   熱度:
導語:“最美不過夕陽紅”,人生中比較美好的一段時間應該是老年的時候。但當我們變老時身體也會出現各種問題,健康會變成一件比較奢侈的事情。其

“最美不過夕陽紅”,人生中比較美好的一段時間應該是老年的時候。但當我們變老時身體也會出現各種問題,健康會變成一件比較奢侈的事情。其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉,只要我們堅持鍛煉的習慣,想要健康還是很容易的。散步是大部分老人比較喜歡的,但散步也有要注意的地方,下面我們就介紹老年人散步的四個要領。

老人養生:散步謹記四要領

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,有利于全身運動和身體協調。

運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果哦,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果哦。

老人養生:散步謹記四要領

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

要選擇好散步地點

人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽,或是留著到我們老的時候再拿出來看。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久亚洲国产成人精品性色| 日韩亚洲综合精品国产| 少妇亚洲免费精品| 精品人无码一区二区三区| 黄床大片免费30分钟国产精品| 国产精品久久久久影院色| 久久97精品久久久久久久不卡| 四虎永久在线精品视频免费观看| 久久精品无码一区二区WWW| 亚洲乱码国产乱码精品精| 国产精品成人无码久久久| 亚洲国产精品xo在线观看| 国内精品久久久久影院优| 国产精品无码一区二区三区免费| 97视频精品全国在线观看| 国内精品伊人久久久久网站| 国产精品蜜臂在线观看| 亚洲精品视频久久| 国内精品久久久久| 国产高清在线精品一区二区三区| 国内精品videofree720| 久久99精品国产99久久6男男| 四虎永久在线精品免费影视| 久久久精品天堂无码中文字幕| 亚洲日韩国产精品无码av| 久久99精品久久水蜜桃| 亚洲精品无码久久久久去q | av国内精品久久久久影院| 国产精品毛片无遮挡| 伊人久久精品午夜| 精品无人区无码乱码大片国产| 国产伦精品一区二区三区在线观看| 久久精品亚洲日本波多野结衣| 国产成人久久精品区一区二区| 国产精品福利自产拍在线观看| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 亚洲午夜国产精品无码| 亚洲日韩精品一区二区三区| 精品国产网红福利在线观看| 国产色精品vr一区区三区| 国产精品美女久久久网AV|