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老人養(yǎng)生保健注意四點(diǎn)更健康

2017-06-20 17:50:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:四時(shí)有序 人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化,總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為,人體在四季中也有這種生、長、

四時(shí)有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化,總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為,人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律。一般說來,春回大地,氣候轉(zhuǎn)暖,陽氣生發(fā),萬物發(fā)萌,此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛,老年人之宿疾最易復(fù)發(fā),要防止風(fēng)邪侵襲,預(yù)防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當(dāng)?shù)靥で嗌⒉剑屔眢w沐浴在春光之中,接受微風(fēng)的拂煦,吸收大自然的活力。

夏季日照長,陽光充沛,萬物生長旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候,正確調(diào)養(yǎng),人們就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣,從而提高人體的抵抗能力,為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人,老人應(yīng)注意避暑,不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡,以使皮膚疏松,體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄,同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心,避免發(fā)怒。

秋季氣候轉(zhuǎn)涼,天高氣爽,燥氣較盛,須防秋燥。深秋時(shí)期,秋風(fēng)勁急,萬物蕭條,此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)地逐漸減少,注意收斂神氣,為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

冬季天寒地凍,草木凋零,萬物閉藏,陰寒之氣較盛,老人更需避寒保暖,以維護(hù)陽氣不使外泄,鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主,隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳,從而迎接來年春天之升發(fā)。

起居有時(shí)

起居作息有常,遵循生活規(guī)律,也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵。《素問·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜,春季“夜臥早起,廣步于庭”,夏季“夜臥早起,無厭于日”,秋季“早臥早起,與雞俱興”,冬季“早臥晚起,必待日光”。這是指人的起居,要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中,無論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂也要合理安排,這樣不僅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。

目前我國老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進(jìn)入休息狀態(tài),一時(shí)難以適應(yīng),往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境的特點(diǎn),給自己制定有意義的作息時(shí)間表,進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢、寫回憶錄、學(xué)點(diǎn)書法等,使之脫離寂寞單調(diào)感。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律,飲食質(zhì)和量太過或不足,飲食無定時(shí),均可謂之不節(jié)。老年人腸胃功能減弱,飲食一定要有節(jié)制,適時(shí)適量,饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。老年人的飲食種類與調(diào)配上要合理,認(rèn)為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng),五畜為益,五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養(yǎng)人,有益身體,飲食要多樣化,以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。對(duì)生冷、辛燥之品,應(yīng)少食。至于老年人飲酒,高師主張須“勿令致醉”,嗜酒過度,久之可以成為酒癖、酒疽等病。

運(yùn)動(dòng)有法

老年人一般好靜不好動(dòng),而生命又在于運(yùn)動(dòng),因此必須勞逸適度。高師指出,老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng),但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等,都可以堅(jiān)持,這樣既可以健身,又可以防病。有的老年人長期練太極拳,高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者,可采用散步、養(yǎng)花等,鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn),持之以恒,久而必見功效。

總之,采用正確的運(yùn)動(dòng)方法,是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的一種積極方法,對(duì)于延年益壽將大有裨益。

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