現(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品越來(lái)越多，相信補(bǔ)鈣的重要性是大家都知道的，那么面對(duì)琳瑯滿目的中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品該做出怎樣的選擇呢？中老年人又應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看吧！

目前市場(chǎng)上補(bǔ)鈣的產(chǎn)品可謂是琳瑯滿目，價(jià)格也是差距甚遠(yuǎn)。到底什么品牌的產(chǎn)品質(zhì)量更信得過(guò)，什么性狀的鈣吸收最好，往往是大家在選購(gòu)時(shí)候比較彷徨的問(wèn)題。咨詢過(guò)相關(guān)的專家之后，小編整理了一下選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有些幫助。

(1)注意產(chǎn)品的生產(chǎn)日期、有效期限以及批號(hào)等

這幾項(xiàng)內(nèi)容是選購(gòu)所有食用產(chǎn)品需要注意的基本內(nèi)容。正規(guī)廠家出產(chǎn)的產(chǎn)品外包裝上都會(huì)清晰顯示出來(lái)。倘若字跡模糊就需要斟酌考慮了。另外如果是大批量的購(gòu)置，還需注意購(gòu)買(mǎi)生產(chǎn)日期最近的產(chǎn)品，以預(yù)防放置時(shí)間過(guò)久而認(rèn)為造成產(chǎn)品過(guò)期。

(2)鈣片的體積

并不是每片鈣含量越高就越好，在鈣含量高的同時(shí)還要注意鈣片自身的體積。由于孕期胎兒的長(zhǎng)大，致使中下腹膨隆，胃向上抬起，會(huì)影響食欲和消化，孕早期的妊娠反應(yīng)也大大影響食欲。倘若體積過(guò)大，則易造成對(duì)胃腸的不良刺激。但如果補(bǔ)鈣劑含量太低，一天需服十幾片以上才能達(dá)到劑量，顯然也是不妥當(dāng)?shù)摹Ｒ虼搜a(bǔ)鈣劑量既要大，但鈣片體積不易過(guò)大，這是選購(gòu)補(bǔ)鈣劑時(shí)應(yīng)予以注意的。

(3)腸道刺激越小越好

有的鈣劑服后其堿性太強(qiáng)、刺激胃部、中和了胃酸造成胃納不佳應(yīng)予避免。而有的鈣劑服后胃腸道脹氣、大便不通，加重了孕婦的便秘和不適，更要注意。一般來(lái)說(shuō)D檸檬酸鈣比較理想。因?yàn)樗稍诳崭箷r(shí)攝入，劑量大，吸收率和生物利用度高，不會(huì)中和胃酸、不會(huì)引起胃腸脹氣和便秘。

小編總結(jié)

許多老人補(bǔ)鈣都具有一定的盲目性，總覺(jué)得補(bǔ)鈣多多益善，其實(shí)不然。經(jīng)專家證實(shí)，補(bǔ)鈣過(guò)量也會(huì)產(chǎn)生許多危害，醫(yī)生告訴我們，選擇鈣制劑：一是含鈣量高、二是吸收率好。

老人幾乎人人要補(bǔ)鈣

專家表示，老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。

對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人，長(zhǎng)期過(guò)量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人;甲亢患者等，專家建議，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。

選鈣劑要看三大指標(biāo)

專家告訴小編，老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。

飲食方面，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過(guò)量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過(guò)多，影響鈣的吸收。

因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。

目前市場(chǎng)上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。

其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果。

鈣片組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。

由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。

服用方式和時(shí)間有講究

相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。

每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。

其次是服用時(shí)間，當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收。

因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。

睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。

因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。

當(dāng)然，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

專家最后強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)鈣不能圖快，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用，而且靜脈注射對(duì)老人來(lái)說(shuō)有很多禁忌，需要慎之又慎。

結(jié)語(yǔ)：中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品不是越貴越好，我們必須清楚的了解產(chǎn)品才能做好選擇。今天小編給大家講解了關(guān)于選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的技巧，希望能夠幫助到大家，讓大家都能選到滿意的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。