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老人如何科學延緩衰老

2017-06-20 16:14:45  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人都會盼望著能夠延緩衰老的速度,那么現實中有沒有可以延緩衰老的方法呢?美國12位科學家悉心研究衰老與運動、營養和相關方面的關系,

每個人都會盼望著能夠延緩衰老的速度,那么現實中有沒有可以延緩衰老的方法呢?美國12位科學家悉心研究衰老與運動、營養和相關方面的關系,表明:影響預期生命的因素,70%與生活方式的正確選擇有關,而不是遺傳基因。他們根據切身實踐經驗提出以下建議,供人們結合自己的實際情況參照試行。

1.保持標準體重盡量做到維持18歲時的體重。體重指數=體重(公斤)除以身高(米)的平方。正常體重的體重指數=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、動脈硬化、冠心病、某些癌癥、過早衰老,甚至死亡。

2.改變飲食習慣實驗證明,如果減少老鼠飲食的30%,可使其壽命延長30%。人類適當控制熱能的攝入,幾乎可以減少或延緩大部分與衰老有關的疾病的發生,并使其心臟年輕10~15年。專家建議人們趕快改變飲食習慣,適當節食,或每周禁食一天,只喝足量的水。

3.豢養寵物動物是人類的朋友,豢養寵物如貓、狗、蜥蜴、金魚等,可使慢性病患者延長壽命,防止抑郁。尤其重要的是,寵物的主人解決了預防衰老的一大難題:高血壓。當精神緊張時,豢養寵物者血壓上升的數值比沒養寵物者低一半。

4.講究爭論的方式配偶之間發生爭論是司空見慣的事,但如何爭論是值得注意的問題。因為不妥當的爭論方式有可能增加動脈栓塞的危險。夫妻之間爭論應避免使用骯臟的、譏諷的、成見性的詞語,而使用簡單的方式——同意或不同意比較好。

5.進行舉重鍛煉40歲以后,每年肌肉丟失200多克,而代之以脂肪。如果適當鍛煉,肌肉就不會丟失。舉重鍛煉,每周進行2~3次,每次30分鐘,堅持得越好,骨骼越強,患糖尿病的危險性越小,而且思維敏捷,睡得香甜。

6.多做好事在公園或商店里,隨手撿起地上的垃圾。為鄰居幫忙做事,這樣的人會感到生活得很充實、很健康。有人觀察了426對經常助人為樂的老年夫婦,5年以后他們健康地存活,而一般老年夫婦,有一半死亡。

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