專家揭秘老人如何保健腸胃
2017-06-20 16:07:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人隨著年紀(jì)的增大，身體各個機能也在逐漸的衰退。當(dāng)然老年人的腸胃也是一樣，在逐漸的衰退。現(xiàn)在不是吃的好就行，而是要有選擇的吃。那
老年人隨著年紀(jì)的增大，身體各個機能也在逐漸的衰退。當(dāng)然老年人的腸胃也是一樣，在逐漸的衰退。現(xiàn)在不是吃的好就行，而是要有選擇的吃。那老年人應(yīng)如何保健自己的腸胃呢？有哪些保健的方法？下面就來具體的了解一下。
一、“粗”。
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
二、“水”。
多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
三、“軟”。
人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
四、“動”。
適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
五、“揉”。
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
六、“排”。
定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
