改善睡眠習(xí)慣 助老年人睡的更香
誰(shuí)對(duì)睡眠問(wèn)題抱怨得最厲害？排名第一的是馬，因?yàn)樗鼈儽仨氄局X(jué)。排名第二的是老年人，因?yàn)樗麄兛偙г拐f(shuō)自己入睡晚，蘇醒早。睡眠過(guò)淺、不易入睡、睡覺(jué)中易驚醒、醒后不易再睡、清晨醒來(lái)過(guò)早而白天或昏昏沉沉，或總打瞌睡……這些幾乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來(lái)愈差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)安眠藥一年的銷售達(dá)30億美元以上，絕大部為老人所用。盡管如此，失眠問(wèn)題依然得不到解決。
佛里德曼教授等在《心理科學(xué)》上撰文說(shuō)，絕大多數(shù)老年人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的，建議老人采取下列方法改善睡眠：
╋ 每天有固定的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。
╋ 調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)鐘，按時(shí)起床。
╋ 每天下午暴露在自然光線中一段時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。
╋ 睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。
╋ 戒煙，尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常的睡眠。
╋ 最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫(xiě)書(shū)法，或畫(huà)畫(huà)，或看書(shū)，洗澡或洗腳，然后上床。或在看電視后到戶外漫步，再看書(shū)、洗漱、上床。
╋ 睡前回憶愉快的往事或編撰一個(gè)結(jié)局圓滿的故事，在愉悅的心情中入睡。
此外，老年人還應(yīng)在起臥過(guò)程中注意飲水的問(wèn)題。
