人類健康如何防止抗老化？

人類健康如何防止抗老化？

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏變快，壓力越來越大，除了緊張的工作之外，人體的衰老進(jìn)程也會(huì)排上生活的日程表。下面介紹中年時(shí)開始要著手的5個(gè)抗衰老方法。

抗紫外線和防干燥。紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝贤饩€中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽(yáng)鏡、帽子，穿上長(zhǎng)袖衫，圍上披肩。干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。

每天保證攝入抗氧化食物。“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。另外，吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

泡溫水澡有助于快速入眠。泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

多做有氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。

總之，每天保證攝入抗氧化食物，注意抗紫外線和防干燥的措施;多吃蔬菜水果和多做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以在復(fù)雜競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)環(huán)境中占據(jù)主動(dòng)優(yōu)勢(shì)，獲得健康的砝碼。