以下給老人們介紹一些簡單實用的生活保健小竅門：

老年人簡單益壽練“抖功”

很多老年人為了強體健身，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但容易受到天氣或場地條件的限制，因此很想找到一種既簡便又不受限制的健身辦法。記得以前從雜志上看到過“抖動”功法，便學著一試，沒想到堅持兩年下來，耳聰目明，身體無大恙，深感受益匪淺。

抖動，就是由自身發動的渾身顫抖。基本姿勢是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。抖動頻率和時間可因人而定，一般可做20分鐘，最長不超過半小時。只要沒有不適之感，抖得快慢和持續時間長短，都不會產生副作用。

這種“抖動功”簡單易學，時時處處可做，戶內室外，陽臺床頭，凡有立足之地就有練功的條件。

老人玩兒童玩具可健腦

玩具不是孩子的專利，它們同樣適合老人。老人多玩一些兒童玩具，既可以排解寂寞，對健腦也有很好的促進作用。

中國老齡科學研究中心研究員陶先生在接受《生命時報》記者采訪時表示，人老了反應會變慢，童心和好奇心反而增加了。所謂“返老還童”，就是這個道理。但生活中，能夠滿足老人好奇心的東西并不多，高科技電子產品很多，卻過于復雜，會令老人望而生畏;專為老人開發的益智類玩具，則少之又少。

他認為，在這種情況下，老人不妨退而求其次，平時玩一些兒童玩具，益智類的可健腦;電動類的可以在一定程度上排遣寂寞。老人玩玩具，可選擇電子狗、拼圖、積木、擊打玩具等。老人長時間呆在家里，生活比較沉悶，電子狗類的仿真玩具，既能說話又會表演，還會笑，這些聲音和動作的表達，能很好地取悅老人，排解孤寂。

積木、拼圖等益智玩具，既可以使老人開動腦筋，積極思考，還能使老人們在玩的過程中，獲得成就感。

木制琴、小鼓等擊打玩具，可以有效刺激老人的反射神經，同時能讓他們沉浸到音樂中，愉悅心情。

更簡單點的七巧板或手工制作的航模，適合老人和孩子一起玩，既增進感情，也對保持活力很有好處。

老年人鍛煉可用手杖畫圓圈

只要想鍛煉，身邊的很多東西都能拿來用。手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的閑暇時，都可以利用起來。練習可以由易到難逐漸進行，即手臂從低提到高，畫圈由大畫到小。這些方式可以鍛煉老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、關節，并提高心肺功能;在做操的過程中，增加了肢體運動的靈活性和大腦的控制協調能力，對預防老年癡呆有一定作用。

但應注意的是，老人鍛煉不要制訂太機械、太嚴格的鍛煉時間和太高的目標，應循序漸進、持之以恒。不要一開始就著急練，運動前要做10分鐘的準備活動，如散步、伸展腰肢，這樣可使心臟、肌肉及骨骼免遭損害。鍛煉要因人而言，一般以15—30分鐘為宜。如感到很疲勞、身體某部位出現酸痛，就應暫停。

手杖操雖然靈活、不激烈，但平時身體不是很好，或有高血壓等心血管疾病的老人，在病情不穩定時，也應該謹慎，量力而行。

手杖操

手杖操原名五行杖，杖用木質手杖，長可及肩，短可齊臍。

垂釣式：單手持杖，平直前伸，以手杖前端畫小圈，越小越好。手臂不要晃動，只用手腕搖轉，走步不停，挺胸收腹。

觀星式：持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖畫小圈，以意引氣，鍛煉舉杖手臂。

冥杖式：雙手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端畫小圈，使內氣達于肩背。

丐杖式：持手杖的手臂下垂，以腕力搖杖，向后下方斜伸，畫小圈，使內氣達于胸。

提燈式：雙手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面畫小圈，使氣達腰胯，練腰腿之氣。

5節練完后，可隨意揮動手杖，緩步向前走。