在高血壓的發(fā)病因素中，不良的生活方式不容忽視。而且在心血管疾病的諸多患病因素中，很多也與不良的生活方式有關(guān)。

每天吸煙

每年有100萬(wàn)人因吸煙致死，吸煙與心肌梗死、中風(fēng)明顯相關(guān)。我們來(lái)看一看吸煙的危險(xiǎn)度百分比，吸煙在冠心病的危險(xiǎn)度百分比為32%，僅次于高血壓（約35%），高血壓是最主要的冠心病致病因素。吸煙的危險(xiǎn)性還遠(yuǎn)高于眾所周知的危險(xiǎn)因素高膽固醇（約為11%）和糖尿病（約3%）。

當(dāng)然，除了冠心病以外，吸煙者還易發(fā)生中風(fēng)、腦血管病變、全身動(dòng)脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天抽煙20？30根的人患心肌梗死的可能性為每天抽煙1？5支的人的4倍。隨著吸煙支數(shù)越多，發(fā)生心腦血管病變的可能性越大。

因此，預(yù)防心腦血管疾病最好的措施是戒煙，也是最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。

一次喝很多的酒

一般說(shuō)來(lái)，中國(guó)男性每天飲葡萄酒不超過(guò)300毫升是比較適量的。如果是啤酒超過(guò)750毫升，便是超量的。如飲白酒，60毫升便超量。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒，否則對(duì)身體更有危害。

高血壓患病率和飲酒有一定關(guān)系。如連續(xù)喝酒四年，40%以上的人都會(huì)發(fā)生高血壓，而且易中風(fēng)。過(guò)量飲酒還容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低，一到下午血壓就高起來(lái)了，這樣的病人很多都是午飯時(shí)喝了二兩白酒，兩個(gè)小時(shí)后血壓明顯增高。

中風(fēng)跟大量喝白酒肯定也有關(guān)系。一項(xiàng)29個(gè)國(guó)家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全世界中風(fēng)最多的國(guó)家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞，中國(guó)位居第三。

另外，過(guò)度飲酒破壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織代替正常肝細(xì)胞，發(fā)生脂肪肝、酒精性肝硬化，還會(huì)引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。

光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升

胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來(lái)，最后通過(guò)減肥，體重降下來(lái)，血壓也降下來(lái)了。

現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動(dòng)少，對(duì)自己的“胖”更是毫無(wú)警惕性。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高？？腰圍》85厘米 ，女》80厘米，就算超標(biāo)。切記褲腰和壽命成反比的道理，及早發(fā)現(xiàn)超重，及早減肥！

除中年人外，兒童肥胖也應(yīng)受到重視。家長(zhǎng)認(rèn)為小孩十多歲正是生長(zhǎng)發(fā)育期，要多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞、鴨等，加上有的小孩整天沉醉于電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來(lái)的早發(fā)高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。

建議每家備一只磅秤，及早發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，及早減肥。那些有毅力進(jìn)行積極減肥的人，一旦體重減少至達(dá)標(biāo)，代謝紊亂隨之得到糾正，胰島素分泌正常了，頭暈、頭疼消失了，精神煥發(fā)，走路輕松。這是每個(gè)肥胖者通過(guò)減肥以后都會(huì)有的切身體會(huì)。

認(rèn)為“油多不壞菜”

隨著人民生活水平提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。用油過(guò)量，是造成當(dāng)今社會(huì)上肥胖盛行的原因之一。

每克油產(chǎn)生9 000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇（餅干）等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上。

水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實(shí)際上，水果和蔬菜不能劃等號(hào)。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收，刺激腸蠕動(dòng)、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。

天天都很“咸”

鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。

建議早飯不宜攝入鹽，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見(jiàn)方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟咸菜含鹽4克，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4？6克/天。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓，且能保護(hù)血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變咸食習(xí)慣。建議吃淡而“無(wú)味”的食物，因?yàn)椋瑥?ldquo;淡”到“不淡”的飲食習(xí)慣，即人對(duì)鹽的味覺(jué)“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的。

常生無(wú)名之火

這是中年人常常發(fā)生的問(wèn)題。社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張，易導(dǎo)致心理不平衡，造成交感神經(jīng)興奮性過(guò)度，表現(xiàn)為工作時(shí)火氣大、心動(dòng)過(guò)速（》80次/分），導(dǎo)致血壓升高。發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，可以去醫(yī)院咨詢，看心理門診，盡早解決問(wèn)題。中年人患高血壓的增長(zhǎng)率明顯高于老年人，必須關(guān)注調(diào)整自己的心態(tài)，健康的基礎(chǔ)是心理和諧。

如果您有以上一個(gè)或幾個(gè)陋習(xí)，那么，請(qǐng)注意了，“高血壓”可能已經(jīng)盯上甚至纏上您了，趕緊采取行動(dòng)積極改正吧，把“高血壓”征服，享受美好的人生！