老人每天吃一種發(fā)酵食物
老人每天吃一種發(fā)酵食物
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，發(fā)酵食品是人類巧妙地利用有益微生物加工制造的一類食品，通過(guò)發(fā)酵，使食品中原有的營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)生改變，并產(chǎn)生獨(dú)特的風(fēng)味。在發(fā)酵過(guò)程中，微生物保留了原來(lái)食物中的一些活性成分，如多糖、膳食纖維、生物類黃酮等對(duì)機(jī)體有益的物質(zhì)，還能分解某些對(duì)人體不利的因子，如豆類中的低聚糖、脹氣因子等。微生物新陳代謝時(shí)產(chǎn)生的不少代謝產(chǎn)物，多數(shù)有調(diào)節(jié)機(jī)體生物功能的作用，能抑制體內(nèi)有害物的產(chǎn)生。
而且，食物發(fā)酵時(shí)，微生物分泌的酶能裂解細(xì)胞壁，提高營(yíng)養(yǎng)素的利用程度。比如，肉和奶等動(dòng)物性食品，在發(fā)酵過(guò)程中可將原有的蛋白質(zhì)進(jìn)行分解，易于消化吸收。
此外，微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12這類動(dòng)物和植物自身都無(wú)法合成的維生素。發(fā)酵食品一般脂肪含量較低，因?yàn)榘l(fā)酵過(guò)程中要消耗碳水化合物的能量，對(duì)女性瘦身十分有益。發(fā)酵食品主要有這些：①酒精飲料，如蒸餾酒、黃酒、果酒、啤酒等； ②乳制品，如酸奶、酸性奶油、馬奶酒、干酪等； ③豆制品，如豆腐乳、豆豉、納豆等； ④發(fā)酵蔬菜，如泡菜、酸菜等； ⑤調(diào)味品，如醋、黃醬、醬油、甜味劑（如天冬甜味精）、增味劑（如5′-核苷酸）和味精等。
當(dāng)然，除了今天我們介紹的這種方法，生活中還有很多的方法可以幫助我們達(dá)到健康和長(zhǎng)壽的目標(biāo)，針對(duì)老年人群來(lái)說(shuō)，合理的飲食，平和的情緒再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及科學(xué)的生活起居習(xí)慣，對(duì)于延緩衰老，抵抗疾病都有非常好的效果。
