揭長壽之國的7大秘訣少吃20%、愛吃素食

2016-01-06 01:40:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。美國《健康》雜志研究得出了一些長壽國家的共性，我們依次來看下。

談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道，有兩組國家和地區的人們值得我們學習，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。

揭秘長壽之國七秘訣：

少吃20%。

第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

愛吃素食。

長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

學會訓練口味。

豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。慢慢享受食物。

培養運動意識：

培養運動意識。

把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

多外出。

強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。