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老人練太極拳的注意事項

2015-12-05 14:24:51  來源:360常識網   熱度:
導語:太極拳是老年人較好的一種運動方式,但是在打太極拳的時候也需要注意一些情況,避免引起出現損傷的情況。下邊我們來看看,需要注意什么情況。

老人練太極拳的注意事項

太極拳是我國的傳統養生方法,因為動作緩慢,不激烈所以,非常適合老年人選擇,不過,因為老年朋友們每個人的體質和健康狀況不同,所以,對于選擇太極拳運動來說,也有一些需要注意的事情,這樣既能保證安全,還能達到養生保健的目的。

養生的觀念越來越深入人心,中老年人都喜歡打太極來修身養性,那么老人練太極要注意什么呢?下面養生之道為大家介紹老人練太極要注意什么,看看吧。

人年老以后身體會慢慢衰弱,不適合做太劇烈的運動。太極拳的動作很舒緩,練習太極拳以后身體會變得很柔軟,筋長一寸,壽延十年。每天活動一會兒,就把自己的筋骨給拉開了,對于老年人來講,是再適合不過的了。

1、要做好準備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

2、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,老年人在操拳時,最好能選擇一個安靜避風的環境,不要邊練拳邊與人交談,根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。輕松自在地練習,切不可過于用力傷了自己,不小心跌倒就更是不劃算了。

3、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

4、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。

5、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。

7、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內外上下高度集中統一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據自己的身體情況,適當調節運動量,不應貪多求快,急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些,如弓步的前腿應垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,膝關節彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應征求醫生的意見。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動,雖動猶靜,架子愈慢愈好。動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領。

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