老年人爬樓梯注意什么
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們住的樓房也是越來(lái)越高了，大家回家出門(mén)都是要坐電梯的，其實(shí)在我們坐電梯的時(shí)候忽視了一種最健康的運(yùn)動(dòng)，那就是爬樓梯，爬樓梯是一種方便、經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在爬樓梯的時(shí)候老年人要特別注意，下面一起來(lái)了解一下老年人爬樓梯注意什么事情？
據(jù)專(zhuān)家介紹，爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，不過(guò)下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大，對(duì)身體不利。
專(zhuān)家還特別提醒中老年人或者身體過(guò)于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。
年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，容易損傷膝關(guān)節(jié)，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了老年人爬樓梯注意什么，這也是在我們通過(guò)爬樓梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的事情，而且老年人由于年齡大的關(guān)系，在爬樓梯的時(shí)候一定要運(yùn)動(dòng)適度，不能出現(xiàn)過(guò)度勞累的情況，而且還要注意正確的姿勢(shì)。
