中老年婦女如何養(yǎng)生

人到中年身體開(kāi)始走下坡路，但是這也是人生中最忙碌的時(shí)刻，“上有老下有小”是此時(shí)的最真實(shí)的寫(xiě)照，所以很多人的身體多多少少隱藏著一些疾病，尤其是中老年婦女的身體經(jīng)常會(huì)感到疲憊不堪。其實(shí)女性最重要的就是進(jìn)行保養(yǎng)，除了外在的打扮，更需要內(nèi)在的養(yǎng)生。那么中老年婦女如何養(yǎng)生？

女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開(kāi)始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。累積過(guò)大壓力及營(yíng)養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過(guò)多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類(lèi)。脂肪的攝取應(yīng)占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應(yīng)在400毫克以下;每天鈉的攝取應(yīng)在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類(lèi)、蔬菜及水果;每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

測(cè)體重：要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

少喝酒：對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)。酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

常吃魚(yú)：多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽：每天食用過(guò)多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒。而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等。

淡名利：過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對(duì)健康極為不利。

以上就是有關(guān)中老年婦女如何養(yǎng)生的介紹，可見(jiàn)中老年婦女此時(shí)最重要的就是要進(jìn)行保健養(yǎng)生，從改善飲食和改正不良生活習(xí)慣開(kāi)始，對(duì)自己的身體對(duì)一些關(guān)心，保養(yǎng)好自己的身體，保持樂(lè)觀的心態(tài)，才能更好的照顧子女和父母。