中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法

時代在不斷進(jìn)步，人們對于身體的保健的方法也是越來越多樣化，其中養(yǎng)生保健操更是受到中來年人的追捧，其實我覺得人到了中老年更需要加強(qiáng)身體鍛煉，當(dāng)前中老年養(yǎng)生保健操的做法也是越來越多種，其中個人感覺比較好的中老年養(yǎng)生保健操的做法想來和大家分享下嗎

呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強(qiáng)體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

耳操： 雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運(yùn)動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操;面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

因此，提倡和加強(qiáng)人們的養(yǎng)生意識，是一件造福全人類的事情，而養(yǎng)生保健操既不用人們花錢去養(yǎng)生館做鍛煉，通過很簡單的方法就能達(dá)到養(yǎng)生的目的。不過健康的養(yǎng)生不僅需要鍛煉，還要配合良好的生活習(xí)慣，注意飲食搭配均衡，祝您健康。