?適合中老年的健身操有什么？
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能越來(lái)越差，大家都開(kāi)始學(xué)習(xí)各種各樣的健身方法，每天的晨練、跑步、打太極似乎已經(jīng)成了家常便飯，最重要的就是為了要強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。健身操似乎是年輕人的東西，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，健身操也是十分有益的，那么今天就來(lái)介紹幾套健身操。
步驟/方法
1三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。
2面對(duì)鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。
5并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。
6跳舞：交際舞、扭秧歌等是非常適合中老年人鍛煉的。
一定要在身體允許的條件下，絕對(duì)不要超負(fù)荷鍛煉。如果能保持愉快的心情，鍛煉效果會(huì)更好。
中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來(lái)了。但這些健身方式都會(huì)受到環(huán)境因素的影響，下面小編來(lái)教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较颍陨蟿?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
老年人經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)筋骨，對(duì)身體有百利而無(wú)一害的，但是我們也要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇適合自己的健身操，如果是體制弱的，大家還是要注意身體的極限，不要過(guò)分運(yùn)動(dòng)。所以一切要以健康為準(zhǔn)。
