50歲如何健身呢？

現(xiàn)在很多人都很提倡健身運(yùn)動(dòng)，在我們家小區(qū)經(jīng)常能看見(jiàn)一大幫的叔叔阿姨們?cè)谛^(qū)里面鍛煉。其實(shí)鍛煉是不分年齡的，有很多50歲的老人也想要對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，可是不知道應(yīng)該怎么進(jìn)行健身，那么接下來(lái)就請(qǐng)權(quán)威專家為大家?guī)?lái)50歲老人健身的方法吧。

1．木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。

2．屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部及大腿。

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。

3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

〔1〕雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。

4．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

〔1〕開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

〔2〕然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。

6．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。

7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

以上就是為大家?guī)?lái)的50歲的人們的健身方法了，如果家里有老人或者是自己本身也差不多這么大的話就可以按照文章上面將的來(lái)進(jìn)行健身了，經(jīng)常健身對(duì)身體的好處也是很多的哦。