用五招保你腿腳靈活
2017-01-08 13:57:47 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)“人要眼明腿快”、“人老先老腿”。這就說(shuō)明了人們?cè)诒＝》矫?，保護(hù)雙腿的重要性。下面特介紹：“按、甩、揉、搓、抬”五個(gè)腿部運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)“人要眼明腿快”、“人老先老腿”。這就說(shuō)明了人們?cè)诒＝》矫?，保護(hù)雙腿的重要性。下面特介紹：“按、甩、揉、搓、抬”五個(gè)腿部運(yùn)動(dòng)，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持去鍛煉，它可以確保你腿腳靈活、人老腿不老。
1、按摩腿
雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)淖沲撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10～20遍，可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉增強(qiáng)，這樣做可以預(yù)防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
2、甩小腿
一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無(wú)力、麻木及小腿抽筋等。
3、揉雙膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈以及預(yù)防、治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
4、搓腳心
雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目。
5、抬高腳
每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
