電腦族的保健攻略

1、大腦

雖說大腦的潛力只開發了很少一部分，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，加上空調房里氧氣較稀少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里工作，疲勞感會來得更快。

對策：利用好午休時間。午餐不要總是在食堂解決，走兩步離開這座大廈換家餐廳。飯后不要立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

2、頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地伸向前。頸椎本來是個向后的弧形，現在卻被扭成了“S”形，長期處于錯位狀態下的頸椎很容易僵硬變形。

對策：調整電腦桌高度（比較適合的高度是67厘米），這樣能保證頸椎的自然彎曲。降低頸部肌肉緊張程度。

3、肩膀

你是不是用電腦時無意識地把整個肩膀都架起來？肌肉緊張后需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，參與運輸的血液量反而減少了。同時，肌肉緊張時制造的“垃圾”也不能及時清運，肩膀就又痛又僵硬了。

對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起。每隔1小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉伸及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

4、眼睛

用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次，這樣會使眼睛缺氧，淚液減少，然而進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了，于是造成眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對策：調整屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應是周圍亮度的3～4倍。另外滴用淚液型眼藥水。可以緩解眼睛的干澀，但1天內使用不宜超過6次。

5、胃

長期窩在椅子上，把自己彎成個“蝦米”，胃部被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。

對策：飯后站立20分鐘，給胃一個活動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

6、手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在臨床上是神經卡壓性疾病的一種，稱為“鼠標手”，學名叫“腕管綜合征”。使用電腦時，上肢常處于懸肘的狀態。這種狀態會造成手腕部位的神經承受過重的重量。進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，是否能在握住鼠標時讓整個掌心均勻受力。

7、下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒“牢騷”。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，使血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

對策：買把好椅子。理想的坐椅應符合以下要求：靠背可以前后調整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度、腳平放于地面為宜。

8、皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，如果離屏幕太近，細小的毛孔會被灰塵微粒堵塞，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，這是因面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒吸附于面部所致。

對策：使用電腦前在臉上搽些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰塵。