鼠標(biāo)周圍太亂易傷手腕 白領(lǐng)學(xué)會4動作可防鼠標(biāo)手

鼠標(biāo)手是現(xiàn)在的上班族們常見的一種病癥，電腦已經(jīng)成為工作中必不可少的工具，有很多的上班族經(jīng)常將文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣的做法非常容易讓上班族們患上“鼠標(biāo)手”。那鼠標(biāo)手怎么治呢？下面我們一起去了解一下。

鼠標(biāo)周圍太亂容易傷著手腕

在使用電腦時，鼠標(biāo)是最常用的工具之一，在用鼠標(biāo)時會不斷重復(fù)手腕上的動作，長期如此會因為勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚，腕管空間縮窄。患者初期手指發(fā)麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴(yán)重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。所以在使用鼠標(biāo)時，應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標(biāo)則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放松。專家說，不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動鼠標(biāo)，極易令手腕肌腱勞損。

那鼠標(biāo)手怎么治呢？有專家建議上班族們，除了需要改善鼠標(biāo)周圍的環(huán)境以外，還應(yīng)當(dāng)做一些有助于手腕伸展的運動，這樣可以增強手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復(fù)相同動作，每日做10次。2。伸直手臂，掌心向內(nèi)重復(fù)1中動作，保持10—20秒，每日做10次。3。利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動右手手腕，保持動作10秒，然后向外重復(fù)相同動作，保持10秒。

鼠標(biāo)手怎么治 四個動作可改善

1、預(yù)備式

首先是準(zhǔn)備動作，取正常坐位即可，腰部需要挺直，雙腳平放并應(yīng)與肩部同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、搖腕關(guān)節(jié)

用一只手輕輕的握住另一只有小毛病的手指，然后輕微用力并沿著順時針和逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。這樣做的目的是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

3、按揉曲池穴

先將一只手的拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。這樣做可以有效調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用一只手的拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。其功效是理氣和胃，通絡(luò)止痛。

有鼠標(biāo)手怎么治？小編介紹的以上四個動作可以有效治療上班族的鼠標(biāo)手。鼠標(biāo)手雖不是什么駭人聽聞的大疾病，可如果患上了身體很多部位的健康都會受影響的，現(xiàn)代養(yǎng)生是以預(yù)防疾病為主的，鼠標(biāo)手也是要重點預(yù)防的，電腦族們最好可以控制一下用電腦時間，有健康才會有美好的未來。