告別鼠標手 鼠標鍵盤啪啪啪

“鼠標手”是通俗的說法，其中最常見的一部分病癥在醫學上被稱為“腕管綜合征”。我們的手腕當中有個由腕橫韌帶、腕骨、結締組織形成的通道，這個通道叫腕管。它就像一座拱橋，除有嬌嫩的正中神經通過外，還有多根肌腱通過。當腕關節反復、過度的活動時，會使腕管內的韌帶增厚。當內容物出現水腫時，腕管內空間小了，就會擠壓到里面的正中神經，自然就出現了手部麻木、疼痛的反應。

日常生活中如何預防鼠標手？

1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

放低手臂

使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

常做手指操

經常活動手部關節，反復30次；鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復數次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)；手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

此外，還可經常練習捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。

擺脫鼠標手的方法

1、手揮琵琶：使用電腦前先為手指做暖身操。用力握拳持續10秒鐘后放開，然后再讓十指全力伸展持續10秒，如此反復10次，可以增加肌腱的柔軟度。

2、臨風玉樹：要坐在電腦屏幕及鍵盤的正前方，同時注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關節。

3、垂手而治：研究認為腕管內壓力改變也是正中神經發生慢性損傷的原因。腕管內壓力，在過度屈腕時為中立位的100倍，過度伸腕時為中立位300倍。因此要注意鍵盤勿放置過低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準，而前臂與手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度過大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱發炎。

4、敲山震虎：不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，力道輕松適中即可。

5、尺寸之爭：理想辦公桌面的高度離地約66至81公分，鍵盤高度約68至78公分，屏幕高度約84至106公分，眼睛到屏幕的距離約38至76公分。

6、李代桃僵：放置一塊鼠標墊可以減輕手肘的壓迫感，有助于預防腕管綜合征，另外，敲擊鍵盤時讓手腕有個穩妥的依靠，避免懸空，也能減少患病的可能。

7、以逸待勞：對于患病初期癥狀較輕的“鼠標手”來說，休息是最重要的。建議你每使用1小時電腦，就停下來休息10分鐘左右，做手臂、手指的伸展或是一些彎腰、扭身、轉頭的運動。長時間打字后要進行一下手部按摩活動，例如將手指用力向手背方向扳，這樣可以緩和打字時手指因向下的固定姿態而造成的暫時性手指脈絡麻木。如果手部的不適感比較強，你可以用冰塊冷敷，記住，熱敷會加重病情。

8、利我兵器：一些歐美品牌的鼠標設計更貼近西方人的大手或超大手，所以它們都呈弓背形，并且屈度相當大，這樣便于大手放上去之后更為舒服。可是東方人，尤其是東方女人的手相對秀氣，手心較淺，如果使用弓背形鼠標，在按動鼠標按鍵時，分布于人的手掌心前緣給手指供血的動脈血管剛好處于受壓狀態，時間長了會導致手指缺血產生麻木感。現在已有臺灣及日本廠商專門針對亞洲人手形的工程學原理設計出了一些鼠標，流線非常平緩，手放上去之后所有的部位都能得到放松，在購買鼠標時不妨睜大眼睛選一選。