電腦族養生保健應做的“網”前運動
2017-03-06 08:02:56 來源：360常識網
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導語：對電腦族來說，一天8個小時面對電腦一點也不奇怪。但是長期對著電腦，很容易出現健康問題，常見的如屏幕眼、鼠標手、頸椎病、腰椎病、肩周炎等。預防這些疾病其實也不是很復雜，這些疾病的出現和缺乏運動，肌肉長期緊張有關。
建議久坐電腦前面的上班族不妨在閑時做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運動，可以緩解肌肉緊張，預防各種電腦病。
手部運動
1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
4、腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住(輕按)頭頂部，上下移位。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
