上班族午睡多久時間最好？上班族健康午睡時間表

午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間。那么上班族午睡多久時間最好呢？

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。

午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。