上班族忙于工作，不僅沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥而且工作一天下來(lái)，累的不行，更不想動(dòng)了。那么，上班族怎么減肥呢？上班族減肥好方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，怎么快速減肥吧！

如何減肥是上班族談不完的話題，一有時(shí)間就聚在一起，聊聊怎么減肥，但是行動(dòng)的卻很少，那么上班族怎么減肥好呢？

“請(qǐng)問(wèn)醫(yī)師，到底該吃什么才會(huì)瘦.”其實(shí)只要是吃，就是會(huì)增加熱量，只有“不吃”跟“少吃”才會(huì)瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(內(nèi)分泌科)時(shí)，才會(huì)吃越多體重越輕。

增加飽足感食物

1、豆?jié){：飽足感很強(qiáng)

減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感，可能會(huì)添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)！早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，最好選擇無(wú)糖豆?jié){，才不致攝取過(guò)多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫(yī)師表示，所以也曾買番茄汁來(lái)喝，結(jié)果出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：一個(gè)是喝完番茄汁后很久都沒有饑餓感，另一個(gè)現(xiàn)象是覺得有點(diǎn)胃酸逆流。

后來(lái)直接吃小番茄，發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感，但不會(huì)像番茄汁水分很多，體積過(guò)大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。

番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對(duì)于維生素的補(bǔ)充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會(huì)有變味的情形，四季都容易購(gòu)得。缺點(diǎn)就是飽足感不強(qiáng)，所以最后還是淪為飯后水果。

上班族瘦身食譜

1、花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法

1.將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

功效：相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。

2、水果酸奶

材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升。

做法

用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。

3、玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

做法

1.玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。

2.燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3.再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。

4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法

1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

3.功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過(guò)剩。

最適合上班族減肥的食譜

1、黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法

①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

③用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

2、水果酸奶

材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。

做法

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

3、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法

①玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

推薦上班族減肥的5個(gè)小妙招

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

2.少吃多餐

不要吃得太飽，不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量，進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。

3.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4.做有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

5.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18：00-20：00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于肥胖的上班族來(lái)說(shuō)，擁有苗條的身材真是夢(mèng)寐以求啊，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體也變懶了。以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到大家！