上班族養(yǎng)生 五類職業(yè)女性健康全攻略

作為白領(lǐng)一族，很多職業(yè)的女性都面臨著健康問(wèn)題的考驗(yàn)，比如坐姿帶來(lái)的疾病困擾。那么對(duì)于她們的健康養(yǎng)生工作來(lái)說(shuō)，怎么做才最好呢？下面就讓小編為大家介紹下五大類職業(yè)女性的常見(jiàn)疾病以及預(yù)防方法吧！讓上班一族的女性也能夠保護(hù)好自身的健康。

①如果你一坐就是一整天

你的職業(yè)是文案、財(cái)務(wù)工作者等。

職業(yè)病：久坐"憋壞"子宮

整日呆在空調(diào)房、坐在計(jì)算機(jī)前的白領(lǐng)久坐不動(dòng)，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和子宮頸的血液循環(huán)不暢通并且會(huì)令會(huì)陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來(lái)容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛等。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，白領(lǐng)女性一定要加以重視，因?yàn)檫@種情況繼續(xù)惡化下去就會(huì)變成宮頸癌。宮頸癌對(duì)于女性健康來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常大的威脅，而且是一個(gè)難以發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。所以對(duì)于白領(lǐng)一族的女性來(lái)說(shuō)，一定要注意呵護(hù)自身的健康，避免久坐的傷害。

這樣做，可以幫你改善

安裝提示軟件，隨時(shí)提醒活動(dòng)：在電腦上安裝一個(gè)提示軟件吧，每到一小時(shí)就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下。

不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊：久坐本來(lái)就會(huì)使陰部透氣不良，再長(zhǎng)時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，更會(huì)加重外陰細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，從而導(dǎo)致宮頸感染。

體檢必查

建議每半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病時(shí)要及時(shí)治療。

②如果你總站著工作

你的職業(yè)是空姐、乘務(wù)員、警察等。

職業(yè)病：小心腰椎間盤(pán)突出及靜脈曲張

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率已近15%，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)退行性改變的主要原因是長(zhǎng)期慢性積累性勞損，長(zhǎng)久站立造成下背痛。

初期癥狀覺(jué)得下背酸痛、頸部酸痛、肌肉抽筋拉傷，再加上缺乏適當(dāng)休息，或是突然承受推拉扭轉(zhuǎn)，日積月累，就會(huì)造成腰椎、頸椎的椎間盤(pán)突出。另外，長(zhǎng)期站立會(huì) 使腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，下肢血液回來(lái)就會(huì)受到影響，容易造成"下肢靜脈曲張"。輕微表現(xiàn)為小腿疼痛，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懽呗贰?/p>

這樣做，可以幫你改善

兩條腿來(lái)回交替身體的中心，不要總是用兩條腿一起來(lái)支撐全身的重量，應(yīng)將身體重心交替由一只腳上，讓腿腳得到適當(dāng)?shù)姆潘?晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

快步走可有效預(yù)防或改善靜脈曲張的發(fā)生，因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，小腿肌肉的節(jié)律性收縮，可以起類似泵的作用促進(jìn)靜脈血回流到心臟。

體檢必查

外科體檢，檢查小腿靜脈及幗窩靜脈(腿彎部)有無(wú)曲張的靜脈團(tuán)。如有深部疼痛，建議做血管超聲檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)深靜脈部位的血栓。

③如果你總要打印材料

你的職業(yè)是編輯、秘書(shū)等。

職業(yè)病：小心“復(fù)印機(jī)綜合癥”

通過(guò)對(duì)一些使用復(fù)印機(jī)的辦公室檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，在距離復(fù)印機(jī)0.5米的地方，臭氧濃度達(dá)0.12毫克/升，這些臭氧對(duì)人的呼吸道有強(qiáng)烈的刺激性。加之臭氧的比重大，流動(dòng)慢，而室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)不良，容易導(dǎo)致復(fù)印機(jī)使用人員產(chǎn)生“復(fù)印機(jī)綜合癥”。主要癥狀為口腔咽喉干燥，胸悶，咳嗽，頭暈，頭痛視力減退等，同時(shí)也可 以引起神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀。

這樣做，可以幫你改善

多通風(fēng)勤打掃，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應(yīng)保持每天開(kāi)窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘。

擺放綠色植物，每10平方米的面積擺放2種以上的花木，可以最大程度地降低辦公室污染。吊蘭、常青藤分解隱匿于印刷油墨溶劑中對(duì)腎臟有害的二甲苯等。

牛奶幫你清除體內(nèi)毒素，每天都要與眾多的文件打交道，有時(shí)甚至趴在文件上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達(dá)到驅(qū)鉛的目的。

體檢必查

一旦身體發(fā)現(xiàn)任何不適，建議隨時(shí)抽血化驗(yàn)以便及時(shí)找出過(guò)敏源。

④如果你總是應(yīng)酬很多

你的職業(yè)是銷售、公關(guān)、高管等。

職業(yè)病：脂肪肝、肥胖找上門(mén)

這類職業(yè)的女性需要經(jīng)常進(jìn)行應(yīng)酬，那么就不可避免的會(huì)大量的攝入動(dòng)物脂肪、碳水化合物以及蛋白質(zhì)。而這些物質(zhì)在身體里并不能夠被充分吸收，那么久而久之必然會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓以及脂肪肝等問(wèn)題。尤其是肥胖的問(wèn)題，更是很多疾病的引發(fā)原因之一，對(duì)于女性健康養(yǎng)生非常不利。

除了應(yīng)酬多，現(xiàn)代白領(lǐng)愛(ài)喝飲料，卻少喝水，也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。尤其是一些甜飲料、碳酸飲料，其中有些成分還可能增加食欲，再加上碳酸飲料本身熱量就高，更容易導(dǎo)致肥胖。

這樣做，可以幫你改善

盡量選擇不同類型的餐館，比如今天吃海鮮，明天吃清淡的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)。

晚餐越清淡越好，點(diǎn)菜時(shí)盡量可能選一些清淡、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的菜，如蒸魚(yú)、菜煲，應(yīng)避免油炸的煮法。酒以少喝為妙，不要為了逞一時(shí)之勇而過(guò)度豪飲，酒精既傷身又易讓人增肥。

體檢必查

每年體檢，必須保證有血脂、肝功能、腹部肝臟B超這三個(gè)項(xiàng)目。

⑤如果你長(zhǎng)期熬夜、日夜顛倒

你的職業(yè)是醫(yī)護(hù)人員、作家、演藝工作者等。

職業(yè)病：患腫瘤的比例是平常女性的1.5倍

熬夜對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是家常便飯，不過(guò)你的身體可不一定吃得消！據(jù)報(bào)道，經(jīng)常打亂生物鐘熬夜的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍，其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。

這樣做，可以幫你改善

人造夜間環(huán)境，把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)：白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環(huán)境，促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的正常分泌;出現(xiàn)乳房脹痛、脾氣暴躁、月經(jīng)紊亂時(shí)，要去醫(yī)院找大夫調(diào)理，這些措施對(duì)預(yù)防乳腺癌至關(guān)重要。

及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素：熬夜會(huì)令人疲勞、免疫力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。要服用富含氨基酸及對(duì)人體有益的活性鋅、鎂、鐵等元素的保健品，增加免疫力。

體檢必查

除了加強(qiáng)對(duì)胸部的重點(diǎn)檢查之外，還應(yīng)堅(jiān)持每3～6個(gè)月測(cè)一次激素水平，以便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早處理。

久坐對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，是最普遍的一個(gè)問(wèn)題，因而久坐帶來(lái)的疾病也是白領(lǐng)女性中最常見(jiàn)的問(wèn)題。如果不能避免久坐的狀況的話，那就盡量降低久坐的傷害。對(duì)于久坐，首先需要注意的就是坐姿，那么哪些錯(cuò)誤的坐姿會(huì)傷害我們的身體呢？趕緊一起了解下吧。

1、托著下巴

這樣的坐姿，不僅不美觀，而且為了支撐上身，脊柱會(huì)變得彎曲。如果有托下巴并蹺二郎腿的壞習(xí)慣，應(yīng)該立即改掉。

2、交叉腿坐

這種姿勢(shì)會(huì)使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側(cè)的骨盆就會(huì)提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，導(dǎo)致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會(huì)導(dǎo)致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐著，盡量經(jīng)常交換雙腿位置。

3、斜靠在椅子背上

這樣的坐姿，會(huì)使得腹部無(wú)法用力，小腹凸出。同時(shí)，也會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脊柱變形。

4、低頭坐

如果低著頭坐，那頭部就會(huì)比身體更靠前，背部就會(huì)更加彎屈，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)度拉伸。

5、駝背坐

這種姿勢(shì)會(huì)使頭部不自覺(jué)往后仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部后方，造成肌肉收縮，對(duì)血液循環(huán)有障礙作用。

結(jié)語(yǔ)：在現(xiàn)代，白領(lǐng)女性越來(lái)越多，因而面對(duì)的疾病困擾也越來(lái)越多。以上小編僅僅為大家介紹了五種常見(jiàn)職業(yè)的女性應(yīng)該如何預(yù)防疾病，還有更多的內(nèi)容需要我們?cè)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中加以留意。事實(shí)上，如果你能夠保持良好的生活習(xí)慣，那么就能在一定程度上保證自身的健康。