現在大多數的白領因為工作繁忙，經常沒有時間進行體育鍛煉，造成很多人都處于亞健康的狀態。上班族健康越來越成為人們關心的話題，那么有哪些食物可以補充上班族營養呢？小編今天告訴大家有哪些食品是適合白領們的，另外還總結了一些上班族養生方面的知識，希望可以幫助廣大白領朋友們，改善亞健康的狀態！

上班族健康

擠出點時間運動 上班族的健身方式

21世紀快節奏的生活讓許多白領沒有時間鍛煉，造成身材慢慢走形，但是我們可以借助服裝的修飾，把自身的缺陷隱藏起來。但是，如果你是屬于健康類的問題話，即使你花錢購買巨額的諸多化妝品、護膚品以及服裝都掩飾不了。因此，只要我們在平時的工作生活中，擠海綿似的擠出時間來進行體育鍛煉，不妨試試小編為大家帶來的“健身小秘方”：

原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈

每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

上班族5個小動作 在辦公室保住健康

辦公室一族最容易讓自己的身體處于亞健康狀態，雖然沒病沒痛，但卻總是不舒服。特別是女性，OL本來就體質較弱，缺乏運動，如果再加上長時間的耗神、久坐工作，身體自然就會各種不舒服了。

辦公室地方雖小，空閑時間雖然不多，但我們完全可以將有限的資源利用起來，就利用這些狹小的空間，短小的時間，做做我們的小運動，趕走我們身體的小不適。

咬咬牙

可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

抬抬腿

如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經得以放松，神清氣爽。

搖搖頭

腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。

摸摸耳

人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經絡，也可以促進血液循環，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

伸伸懶腰

白領們上班的時候往往一坐就是一整天，沒有時間活動鍛煉，這時候大家可以每隔一段時間就伸個懶腰，雖然是很普通的一個動作，但卻會對你的身體健康有意想不到的好處。當人的身體很長時間保持一種姿勢的時候，全身肌肉組織的靜脈血管就會累積大量的血液，在這時伸懶腰，被累積下來的大量血液會回到心臟，同時還會把肌肉中的廢物帶走，已達到緩解疲勞的作用。

上班族營養

食療養生攻略：上班族常吃三款早餐讓你拒絕營養失衡

女性若想永葆青春，就必須意識到，早餐也是很重要的！也許，還是會有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”

女人早餐吃什么好呢

早餐最基本的要求做到三點

①等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;

②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;

③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。

一杯速沖杯湯

上班族通常早餐吃什么呢，一般早上選擇一碗粥或者是湯是最好的了。但是由于早晨時間非常緊迫，那么小編建議大家用15秒的時間泡一杯速沖杯湯就可以了。喝湯不僅能夠調節人的食欲，補充人體所需的水分，另外還可以排宿便潤腸道，清除我們體內沉積的雜物。

現在有許多口味的速沖杯湯產品，每個星期七天，每天都可以選擇不同口味的湯。即便捷還營養豐盛，這樣你就沒有理由省略一天中最為重要的早餐了吧。

一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

營養早餐小貼士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

上班族養生 養生：上班族必備的二十種減壓食物

上班族是社會群體中工作最忙，壓力最大的人群，同時也由于逐步加快的生活節奏，異常激烈的職業競爭等許多因素的影響，白領們承受著巨大的心理壓力，因此造成的心理疾病也越來越多。那么白領們想要減壓的話，可以選擇一些食物達到效果哦！

那么哪些食物可以減壓讓人心情愉快呢？營養師表示，主要以抗氧化物質為主，例如維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂、Q10、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿卜素等。此外，還有碳水化合物，能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素)，讓腦部運作順暢，頭腦清明，有助于體內腦神經傳導物質運作。存在于富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。下面為您介紹上班族減壓吃的20種食物。

1、杏仁

每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。

2、芹菜

中醫一直認為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動脈血管，調節血壓，使血管擴張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見癥狀。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對白領來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

4、巧克力

據專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內突然出現的應激激素。一篇刊登在《蛋白質組研究雜志》上的文章中，瑞士的研究人員經最近一項調查發現，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。

5、魚

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂郁癥的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

6、綠茶

無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養專家建議你泡一杯綠茶喝。因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。

7、雞蛋

營養學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”建議每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。

8、甜菜

這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素，許多營養專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質。加利福尼亞州舊金山營養顧問和私人教練雷切爾·費斯克說：“鎂有助于放松肌肉和神經。”他還說：“鎂缺乏可導致血壓升高，血糖無管制和頭痛。明顯感覺有壓力。”

9、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

10、藍莓

藍莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養都有助于防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。

11、香菇

富含維生素C的香菇有助于增強免疫力。不管是情緒上、心理上還是生理上感覺壓力時，泌尿系統排出的維生素C都會顯著增加，這樣身體對維C的需要就會提升，所以也是解壓食品之一。

12、紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

13、西蘭花

西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西蘭花洗凈切碎后，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然后淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。

結語：上班族們在忙于工作的同時，也要注重身體的健康哦！在辦公室可以選擇一些方便簡潔的小運動來舒緩筋骨，常備綠色安全的食品補充營養。身體是革命的本錢，只有擁有健康的體魄才有更多的精力創造事業上的輝煌。白領們通過上述的了解后都知道日常生活需要注意哪些問題了嗎？希望廣大上班族人群都有健康的身體哦！