對于上班族來講，許多身體上的疾病是非常麻煩的，尤其是在辦公室長時間的坐著，肯定會產生身體上的疾病，那么遇到腰酸背痛等癥狀該怎么辦呢，下面就和小編一起去了解下吧。

上班族解除病痛對策

1、口臭、便秘——對策：飲甘蔗粥

對于工作緊張、生活不規律所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等癥，可以補充膳食纖維、螺旋藻、蘆薈等食品調節，同時注意生活規律的調整，多吃清熱解毒的食物，如金銀花、決明子、地骨皮、蘆根、連翹、牡丹皮、知母、板藍根、夏枯草等。

2、手腕痛——對策：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊。

然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

3、腰酸背痛——對策：左右搖動雙腿

久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，“左右搖動雙腿”五分鐘，可改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，使腳的循環逐步變好。另外，適當的補補腎也是一個不錯的方法。

4、肩頸酸痛——對策：搖頭晃腦

對于常需打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應在對電腦一小時后，慢慢的左右“搖頭晃腦”兩分鐘，因為這樣的動作有助于活動頸關節，暢通血液循環，避免關節的變形，防止落枕，頭痛、頭暈等疾病。

5、眼睛酸澀——對策：眼部按摩

現代人因電視、電腦、功課及工作等，導致過度使用眼睛，使得眼睛干燥酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可適當的補充胡蘿卜素，并且常常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)等穴位。同時可常吃有益眼睛的食物，如胡蘿卜(用油炒的)、枸杞子、菊花、決明子等。

3個方法可緩解久坐帶來的健康問題

俗話說，“站著不如坐著，坐著不如倒著。”但對很多上班族來說，坐著還不如站著呢。久坐，坐出了一身毛病。專家總結了三個小方法，可緩解久坐帶來的健康問題。

叩掌跟促血液循環。鼠標、鍵盤用多了，雙手及手臂感覺麻麻的，可能是血流不暢引起的。可輕叩掌跟內側，即內關穴附近，然后雙手交叉，相互拍打掌腕，即外關穴附近。反復做上幾遍，會明顯感覺上肢不那么僵硬麻木了。

叩腳跟疏通氣機。久坐族常有腿腳麻木的感覺，這是因為小腿與腳掌呈垂直狀，體內的氣機到腳底便被阻斷，因此久坐時，可常把腳尖踮起來，雙腳后跟相互碰一碰，然后輕輕落地，能對涌泉穴、承山穴、三陰交穴等起到刺激按摩作用，且整個經脈被打開了。

叩八髎緩解疼痛。八髎穴位于骶椎，又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”，此穴對緩解坐骨神經痛有一定效果，上班時可用手輕輕叩一下穴位附近，或找個門框或墻棱處，輕輕撞一下，對緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。

坐姿不正確成為白領健康隱患

長時間采用不正確坐姿

癥狀：頸、肩、腰部疼痛>>>上班族腰痛的原因有啥

致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。>>>如何防輻射 上班族必喝5花草茶

緩解方法

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。

結語：對于上班族來講，久坐，坐出一身毛病，而這些小的毛病如果不管不問，那么最后就變成身體大的疾病，所以從平時的小毛病就需要針對性的解決，這樣才能預防重大疾病的發生。