白領(lǐng)養(yǎng)生 9養(yǎng)生法幫你減壓
白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鳌?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，會(huì)有很大的壓力，你知道白領(lǐng)們?cè)撊绾螠p壓嗎？白領(lǐng)養(yǎng)生要做些什么才能夠減輕壓力一身輕松呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)減壓的養(yǎng)生方法，還在等什么，趕緊去學(xué)學(xué)吧！
白領(lǐng)如何養(yǎng)生
1.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。基本方法：坐或站在一個(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。>>>白領(lǐng)養(yǎng)生午后提神秘笈
2.降低欲望
我們都是因?yàn)橛撸珡?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。>>>白領(lǐng)養(yǎng)生秘籍 擺脫疲勞措施
3.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。
4.幽默感
學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5.慢節(jié)奏
如果你的步伐過快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。>>>白領(lǐng)養(yǎng)生 遠(yuǎn)離13個(gè)短命雷區(qū)
6.與人為善
不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有余香。
7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
陽光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。>>>白領(lǐng)養(yǎng)生寶典 不做有“痔”青年
8.保證睡眠
睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。
9.心理咨詢
如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么
黑巧克力
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。
麥片
口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片。
鮭魚
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道白領(lǐng)該如何養(yǎng)生減壓了吧！如果你也是壓力大的白領(lǐng)，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些適合白領(lǐng)吃的食物，白領(lǐng)們可以吃一些哦！
