白領(lǐng)在工作每天對(duì)著電腦和長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易受到疾病的侵襲，對(duì)眼睛和皮膚也是一大危害。這就讓白領(lǐng)們一直處于亞健康之中，那么我們要如何保證白領(lǐng)的健康呢，下面詳細(xì)的介紹白領(lǐng)養(yǎng)生的一些基本常識(shí)，希望對(duì)廣大的白領(lǐng)和上班族有所幫助，脫離亞健康的狀態(tài)。

白領(lǐng)養(yǎng)生

1、不能用熱水洗臉

建議大家洗臉還是用冷水，因?yàn)闊崴畷?huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時(shí)候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的類(lèi)型，避免選用磨砂洗面奶， 用保持單純的洗面奶即可。

2、蔬菜水果一定要多吃

蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應(yīng)該多吃些水分較高的水果，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓撸蓛?nèi)而外去抗干燥，水果的含水量一般超過(guò)70%，養(yǎng)生專(zhuān)家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

3、你從未知道的，喝水也有講究

喝水不可以一次灌很大口，應(yīng)該小口小口的喝，否則身體會(huì)無(wú)法吸收，長(zhǎng)期這樣很容易就引起局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

關(guān)于辦公室的養(yǎng)生常識(shí)并不止這些，辛苦工作的朋友們要注意勞逸結(jié)合，不耽誤工作的情況下建議大家多做做運(yùn)動(dòng)，有益身心健康。

辦公室的養(yǎng)生寶典

常時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們，每天因?yàn)榫o張的中作而忙忙碌碌。無(wú)暇關(guān)注養(yǎng)生就會(huì)使自己的身體健康下滑。那么 ，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘辦公室養(yǎng)生經(jīng)。

一。見(jiàn)縫插針，休息時(shí)間做做“養(yǎng)生操”

由于長(zhǎng)期伏案工作，固定一個(gè)姿勢(shì)寫(xiě)字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫(xiě)文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。這時(shí)候，你有想過(guò)趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎？

3分鐘養(yǎng)生操：

1.坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng))，把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺(jué)腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺(jué);吐口氣，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對(duì)地面，脖子可以動(dòng)動(dòng)，但不要太過(guò)往下壓，只要感覺(jué)到伸展就好;一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開(kāi)，身體面向左邊45°，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直;脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來(lái);雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

3分鐘養(yǎng)生操就完成了。

二。泡杯養(yǎng)生茶

在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡(jiǎn)單好喝的養(yǎng)生茶。

1.木瓜養(yǎng)生茶：

木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲(chóng)、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2.橄欖養(yǎng)生茶：

茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身。

3.薄荷養(yǎng)生茶：

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

4.茉莉花茶：

《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開(kāi)郁、辟穢和中”的功效，并對(duì)痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅(jiān)齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

5.菊花茶：

菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔茫瑢?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

6.靈芝茶：

口感豐滿(mǎn)，潤(rùn)滑醇厚，回味悠長(zhǎng)，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。

7.人參茶：

調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補(bǔ)氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果，尤其 是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

三。舒緩情緒

辦公時(shí)間長(zhǎng)了，工作上遇到難題了，覺(jué)得心情抑郁、煩躁。這時(shí)候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。

1.聽(tīng)一些輕緩的純音樂(lè)，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。

2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。

3.轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情。

四。防電腦輻射有妙招

上班族每天都要對(duì)著電腦工作8個(gè)小時(shí)以上，電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題了。對(duì)著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。

1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。

2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。

3.休息時(shí)間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會(huì)吸附空氣中的塵埃，對(duì)電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過(guò)洗臉的話(huà)，會(huì)把一部分灰塵和輻射粒子洗去。

上班族減肥

久坐上班族的減肥推薦

對(duì)于很多的辦公室的上班族，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無(wú)法避免的。那么下面我們教教大家對(duì)于這些朋友如何來(lái)做好減肥飲食。

靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：

1.主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食(以谷類(lèi)為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。

2.正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

3.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。

4.吃多種蔬菜、水果和薯類(lèi)

第三，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

5.膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類(lèi)包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

6.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌

7.不吃早餐者辦公室備些零食

另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋(píng)果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無(wú)礙)、堅(jiān)果類(lèi)(富含多酚類(lèi)成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過(guò)它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚(yú)干、魚(yú)骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過(guò)油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂(lè)等是禁忌。

結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)的工作決定了他們一直處于亞健康中，也易感冒，失眠等一些常見(jiàn)的病癥，所以白領(lǐng)要學(xué)會(huì)自我的調(diào)節(jié)。還有很多白領(lǐng)忙于工作而忽視一日三餐和睡眠質(zhì)量，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的，正常的生活規(guī)律的必要的，長(zhǎng)期這樣很可能小病成大病。我們一定要記得身體是革命的本錢(qián)這一道理，保證健康的身心也才能更好的投入到工作中去。