上班族養(yǎng)生對(duì)于快節(jié)奏的工作來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事兒，但是也不是不可以嘛！上班族如何養(yǎng)生呢？上班時(shí)間讓你既飽口福又養(yǎng)生該咋做？跟小編來(lái)學(xué)習(xí)下上班族養(yǎng)生之道吧！

1、紅棗

口感方面，紅棗是不錯(cuò)的，甜而不膩。在中醫(yī)方面，認(rèn)為紅棗具有養(yǎng)氣補(bǔ)血、健脾益胃、增加抵抗力等作用。紅棗含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、有機(jī)酸、維生素A、維 生素C、微量鈣等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份。尤其維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血 病。另外，紅棗中富含的鈣和鐵對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)后貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他 們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

2、瓜子

下午茶時(shí)間嗑上些瓜子，在一定程度上能放松你緊張的神經(jīng)，讓你從壓抑的工作中暫時(shí)的抽身出來(lái)。瓜子中還含有多量維生素E，女性朋友都知道，維生素E能 有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持青春的容貌，保護(hù)皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積，是抗衰老和抗癌，預(yù)防器質(zhì)性衰退疾病的佳品。雖然瓜子很 好，但也不宜多吃，并且在剝瓜子殼的時(shí)候盡量用手剝殼，或者使用剝殼器，以免經(jīng)常用牙齒嗑瓜子而損傷牙釉質(zhì)，經(jīng)常用嘴剝果殼，容易使舌頭和口角糜爛，還會(huì) 在吐殼時(shí)將大量的津液帶走，使味覺遲鈍。患有肝炎的病人最好不吃葵花子，因?yàn)樗鼤?huì)損傷肝臟，引起肝硬化。

3、花生

花生很香很脆，一般也是作為下酒菜的最佳佐品，在日常工作中用來(lái)解饞再合適不過。并且花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生 素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。另外，花生中還含有維生 素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。花生含有的維生素C有降低膽固醇的作用，有助于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

4、核桃

核桃可以補(bǔ)腦這是眾所周知的事情，所以多吃核桃可以在一定程度上提高記憶力。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。不僅味美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值很高，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽 固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯。可見經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。核桃還可護(hù)甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使 指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

OL五款養(yǎng)生美容茶

OL的皮膚最大的敵人是干燥和污染，只要采取相應(yīng)的防護(hù)措施，便可以令肌膚保持在最佳狀態(tài)。另外，不妨自己配制一些特別的美膚飲料，在補(bǔ)水的同時(shí)排毒養(yǎng)顏，調(diào)理氣色，護(hù)理肌膚，。下面特別推薦幾款“辦公養(yǎng)生茶”，這些“茶”的原料都不貴，在中藥材店、副食品商店都可買到，上班時(shí)往自己的茶杯里一放就OK了。

桃花茶

干桃花(在干花店和出售香薰的商店均可買到)4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。將這三樣置于杯中，用沸水沖泡，加蓋，10分鐘后飲用，每日可反復(fù)沖泡3——4次。這種茶能祛除黑斑，白嫩肌膚。

紅花茶

紅花、檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克，沸水沖泡后，加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑，會(huì)讓你的皮膚變得干凈透亮。

檸檬茶

將檸檬去皮后切成片(一定記得要去皮，因?yàn)闄幟势ぶ瓡?huì)令黑色素沉淀)，依個(gè)人口味添加冰糖，泡水飲用。常飲檸檬茶，會(huì)讓你的肌膚回復(fù)光澤與彈性。

何首烏茶

綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日l(shuí)劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。

葡萄茶

取葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，可抗衰老和保持青春活力。

白領(lǐng)養(yǎng)生必備的7種食物

軟柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的濕熱毒素。

菠蘿改善血液循環(huán)

菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。

芒果可抗皺

芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。

結(jié)語(yǔ)：在辦公室一呆就是一整天，經(jīng)過一天的精力消耗，下午還沒下班可能就已經(jīng)饑腸轆轆了，以上的小零嘴可以在這個(gè)時(shí)候滿足你的胃但同時(shí)不給你的身材增加負(fù)擔(dān)哦！