每天朝九晚五的生活，是否讓做為白領(lǐng)的你吃、睡都在電腦傍，但小心哦，這么行為可不是什么健康行為，小心疾病找上你，與小編一起來看看那些白領(lǐng)的惡習(xí)都有哪些吧，白領(lǐng)可要學(xué)習(xí)了！

錯(cuò)誤1：變成“鼠標(biāo)手”

既然工作離不開電腦，辦公室當(dāng)然不能沒有鼠標(biāo)。擺弄鼠標(biāo)時(shí)，你感覺不出做了多劇烈的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時(shí)間上網(wǎng)后出現(xiàn)輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標(biāo)手”！

補(bǔ)救措施

A.工作時(shí)，最好把鼠標(biāo)放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時(shí)背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個(gè)軟墊，將手腕支起。

B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

b.將手臂舉過頭頂，停留10秒后放下，反復(fù)做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯(cuò)誤2：趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對(duì)健康有利，所以你吃過午飯，會(huì)自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會(huì)讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導(dǎo)致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時(shí)間受這種壓迫，還會(huì)使角膜損傷、眼壓持續(xù)升高，加速眼睛衰老速度。

補(bǔ)救措施

A.如果能找個(gè)沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

B.要是沒有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應(yīng)，預(yù)防眼壓持續(xù)升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進(jìn)眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。

D.眼睛一旦出現(xiàn)不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫(yī)院做眼部檢查，美國醫(yī)學(xué)專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯(cuò)誤3：歪著腦袋打電話

為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè)，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對(duì)方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側(cè)，使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節(jié)處于最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢，頸部肌肉會(huì)感覺疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導(dǎo)致椎骨增生。另外，頸部兩側(cè)有重要的神經(jīng)和動(dòng)脈經(jīng)過，長期側(cè)彎，還會(huì)壓迫頭部神經(jīng)和大動(dòng)脈，引起血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致缺血。

補(bǔ)救措施

A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

B.學(xué)會(huì)一套快速緩解頸部緊張運(yùn)動(dòng)法：

a.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

錯(cuò)誤4：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國健康專家在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6%的職場白領(lǐng)在會(huì)午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘?jiān)绻麤]有被及時(shí)清除，會(huì)隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會(huì)逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。

補(bǔ)救措施

A.用餐后一定要仔細(xì)刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會(huì)減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯(cuò)選擇，它可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增進(jìn)牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅(jiān)固。

錯(cuò)誤5：帶病上班

醒醒吧，現(xiàn)在早就不是祖母那個(gè)年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對(duì)你的身體太不負(fù)責(zé)了，感冒引發(fā)的身體危害遠(yuǎn)不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉(zhuǎn)為心肌炎！

有些人感冒時(shí)想通過跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)法讓身體出汗，其實(shí)這樣做是錯(cuò)的，它會(huì)加重身體氧耗量，增加心臟負(fù)擔(dān)。專家說，應(yīng)對(duì)感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

補(bǔ)救措施

A.大多數(shù)人感冒時(shí)體溫會(huì)升高，這時(shí)千萬不要因貪涼喝可樂、芬達(dá)等帶氣泡的碳酸飲料，它們會(huì)讓你的感冒更嚴(yán)重。

B.如果感冒后1-2周內(nèi)出現(xiàn)心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫(yī)生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時(shí)，大半都能治愈。

錯(cuò)誤6：零食就在手邊

抽屜里的零食是你上班時(shí)的養(yǎng)料，餓時(shí)隨便吃幾口，省了點(diǎn)外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會(huì)引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導(dǎo)致皮炎。

補(bǔ)救措施

蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預(yù)防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯(cuò)誤7：飲水機(jī)里接熱水

在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機(jī)長年處于加熱狀態(tài)，下班后也不關(guān)閉，水中會(huì)產(chǎn)生重金屬、砷化物等有毒物質(zhì)，而且水經(jīng)過反復(fù)加熱后，活性會(huì)降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會(huì)危害腸胃健康。

另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時(shí)清洗飲水機(jī)，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機(jī)內(nèi)膽壁上，微生物會(huì)隨著飲水過程進(jìn)入你的消化道，引起腸道疾病。

補(bǔ)救措施

A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B.如果覺得買礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純凈水帶來的身體危害。

C.周末或節(jié)日長假里，長時(shí)間不沒有人用飲水機(jī)時(shí)，建議關(guān)掉電源，避免反復(fù)加熱，讓水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。

錯(cuò)誤8：上衛(wèi)生間看書

有時(shí)在辦公室待久了，衛(wèi)生間反倒成了不錯(cuò)的休息場所，一待就是半小時(shí)，看看報(bào)紙消磨時(shí)間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經(jīng)參與的反射活動(dòng)，常在衛(wèi)生間里閱讀，會(huì)給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯(cuò)誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會(huì)讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導(dǎo)致排便時(shí)間越來越長，最終引起習(xí)慣性便秘。坐在坐便上時(shí)間過長，會(huì)使腹壓增高，還會(huì)增大痔瘡發(fā)生幾率。

補(bǔ)救措施

A.進(jìn)衛(wèi)生間時(shí)保證兩手空空——除了衛(wèi)生紙。

B.最好能養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。

C.可以通過提肛訓(xùn)練加強(qiáng)骨盆肌群力量，預(yù)防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動(dòng)提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。

以下是多位健康專家充分討論，總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康六件事，與大家共勉。

1、設(shè)個(gè)健身鐘

抽空動(dòng)一動(dòng)

真實(shí)寫照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來沒有付諸行動(dòng)。

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

國家高級(jí)健身教練孫升東建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2、擺個(gè)記錄表

吃動(dòng)比一比

真實(shí)寫照：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)，做了一個(gè)簡單的生活方式速測表，白領(lǐng)朋友們不妨先來測一下，看看自己的生活方式是否健康。

專家有話說：馬冠生強(qiáng)調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。

另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

3、周末去種菜

做個(gè)新農(nóng)夫

真實(shí)寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。

專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗(yàn)過。

周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機(jī)農(nóng)場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹，有機(jī)農(nóng)場用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。

4、每年做體檢

加個(gè)Hp檢測

真實(shí)寫照：小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了張?bào)w檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師黃建勛說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測項(xiàng)目為主。

北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科林三仁說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

另外，年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人最常見的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。

5、經(jīng)常要出差

疫苗必須種

真實(shí)寫照：自從走出大學(xué)校門后，小王就再也沒有打過疫苗。現(xiàn)在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。最近一直感覺沒食欲、惡心，時(shí)不時(shí)還拉肚子，結(jié)果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。

專家有話說：北京地壇醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師蔡晧東說，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對(duì)與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。

出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國內(nèi)外專家認(rèn)可，但還未普及開來，常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

6、勞逸相結(jié)合

天天睡好覺

真實(shí)寫照：2006年全國六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，成人的失眠患病率高達(dá)57%，其中廣州最高，失眠率為68%，天津最低，但也達(dá)到了46%。

專家有話說：白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。“在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。”第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙忠新強(qiáng)調(diào)，床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議不要在床上待過長的時(shí)間，七到八小時(shí)為宜。

趙忠新介紹，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

總結(jié)：作為白領(lǐng)的你從現(xiàn)在就要開始關(guān)注自己的身體健康了，小編給大家例舉的案例都是白領(lǐng)們要特別注意的問題，白領(lǐng)的八大惡習(xí)與健康關(guān)注一定在加以重視。