目錄：

第一章：白領 請照顧好您的胃

第二章：熬夜族注意營養飲食 避免過勞死

第三章：運動是健脾養胃的“良藥”

連續的加班加上不規律的飲食讓你的胃是不是已經開始罷工了？是不是經常有胃痛的感覺了？上班族，你知道該如何照顧自己的胃嗎？

白領 請照顧好您的胃

2011年12月14日，北京白領女孩方言忍著胃痛上班，下午17： 20，方言發微博消息“求胃藥……疼死了。”晚23：00點，方言的胃痛還在繼續，并且開始發燒。15日去醫院被確診為急性胃炎，16日因急性胃潰瘍導致失血性休克而去世，年僅23歲 微博稱，方言可愛、開朗，長期加班、熬夜、每天晚上21： 00后進晚餐。

現代白領族們加班、熬夜、飲食不規律是普遍現象，由此導致的胃腸疾病屢見不鮮。那么如何照顧好自己的胃呢？建議大家從以下幾個方面做起。

規律飲食

“廢寢忘食”似乎成了不少白領的習慣，然而這種無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康，不良的飲食習慣會引起多種消化道疾病 要想身體健康，飲食就要規律，三餐要定時定量，不過饑過飽，均衡營養。

注意飲食衛生

幽門螺桿菌是許多慢性胃病發生、發展的一個重要致病因，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發炎，引發胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的概率。尤其是家中有胃潰瘍和胃炎患者時，分餐制就顯得更為重要。

多選擇天然食物

多選擇天然新鮮的食物，避免食用過于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各種加工休閑零食。 多食用新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，可以降低某些癌癥的風險。而加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益，應盡量少食。

清淡飲食

食物宜低鹽少調料，忌過冷、過熱、過硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物。高鹽飲食會增加胃酸分泌，增加患胃癌風險。經常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，胃黏膜血管會急尉收縮或擴張，從而對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中，就容易引發癌變。亞硝胺類化合物是公認的強致癌物，腌制食品、發霉的食物中含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

細嚼慢咽

食物進入胃后，需要經過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，租糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔，使食物在胃內的停留時間延長，從而造威胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

放松心情減輕壓力

壓力過大會引起胃酸分泌過多，黏膜修復能力下降。情緒、心態都會引起胃腸癥狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統，增加患胃腸道疾病的風險。平時要保持心情愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。持續過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素，會對潰瘍的發生和反復有一定的促進作用。

遠離煙酒

酒精會使胃黏膜產生紅斑和腐爛損傷，會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

吸煙過多的人往往更容易患上胃炎，這是因為：煙草中的尼古丁會促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用：促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。

注意保暖

胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。有消化系統疾病的人，要特別注意胃部的保暖，根據天氣狀況適時增減衣物。

勞逸結合

無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害所以，工作時要注意勞逸結合，不能過度疲勞。

定期體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥服用，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些做法都是不可取的 專家建議40歲以上的健康人每年做1次胃鏡或X線鋇餐檢查;如果已經有胃腸疾病，則要聽從醫生的建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己用藥或置之不理。

總的來說，胃要靠合理的飲食，規律的生活以及健康的心態來慢慢調養。

為了自己的身體，為了寶貴的健康，為了家人的幸福，請對自己說一聲：胃，我會好好照顧你的！

熬夜族注意營養飲食 避免過勞死

長期從事熬夜加班工作，就必然會改變人們習慣的生活規律，使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至損害健康。因此，經常開夜車的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好加班的飲食，避免健康受到影響。

睡前喝杯奶：有的人由于生活習慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹.無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不宜過度，不飲濃茶、咖啡，喝杯牛奶，吃片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

夜班后注意補充優質蛋白質：上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時間長了影響營養供給。因此，在飲食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉，魚蝦，蛋類及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工作人員更應注意。

注意補充維生素A：夜班工作多在光線較復雜的環境下，盡管燈光較亮，但由于周圍環境較暗.明暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素、是參與調節視網膜感光的重要物質一一視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。因此，要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、蔬菜.黃豆，西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。飯菜應品種多樣，盡可能做到色、香、味，形俱佳，以增進食欲，改善和保證夜班工作人員的營養供給，提高健康素質。

多吃富含維生素B群的食物：熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物、但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟，魚、全谷類、大豆食品.蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康，減緩老化，至于與記憶力，注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶，乳酪中都吃得到，熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜的人健康有幫助。

少吃甜食：熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

運動是健脾養胃的“良藥”

在門診經常會聽見有人問醫生：“想要糾正脾胃虛弱，除了用藥治療、加強飲食保健以外，還有什么輔助治療的方法嗎？”當然有，適當運動就是不錯的選擇。運動可以通過改善腹腔血液循環，幫助消化，緩解炎癥進程，從而達到增強脾胃功能，促進其康復的效果。

可運動的種類如此多，什么樣的運動比較適合健脾保胃呢？這里給大家推薦幾個健脾保胃的鍛煉方法，堅持鍛煉，老胃病的癥狀就會慢慢消失。

扭腰：扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——

(1)站立，雙腳分開與肩同寬，放松上身;(2)兩手握拳，左臂側平伸，右拳放在左胸處，腰向后轉到最大限度，同時甩右拳，頭和眼隨著拳轉動，眼注視拳的前方，雙足不可移動;(3)然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共轉腰60次，逐漸達到300次。

注意：高血壓、頭暈者要慢轉，防止跌倒。

揉腹：腹部按摩的養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。雙手交替按摩腹部能治食物積滯于胃，滯化不行，胃脘脹痛，氣滯不順，血淤欠暢，胃腸積滿等癥狀。具體做法如下——

(1)用左手掌自上而下(從胃口到直腸底端)先輕后重推摩36下;(2)換右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹內無積塊。

注意：每晚平臥在床上進行，按摩時不可過飽或過饑。

多蹲：多蹲少站對脾胃虛弱者的康復是很有利的。特別是進食時蹲著，蹲著吃飯能使食物通過胃的速度減慢，使胃下方的臟器對胃起到墊托作用，此法對胃下垂的治療有較好的效果。

仰臥起坐：仰臥起坐能使腹肌力量增強。其具體做法如下——

(1)仰臥于床上，兩臂平伸，下肢不動，依靠腹肌的收縮力量坐起;(2)躺下，反復進行，每天做2~3次，每次10分鐘左右。

注意：為不影響消化，飯后40分鐘內不宜進行此鍛煉。

托腹：托腹能對五臟六腑起到調理作用，是防治胃腸疾病和習慣性便秘的好方法，其具體做法如下——

(1)全身放松，兩手疊在一起，手心在上，身下沉;(2)兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顫動，200~300次，顫動的速度不快不慢，眼微閉，意守丹田。

以上幾種養胃的運動只是能達到一種輔助功效，最重要的是在日常生活中要有良好的生活習慣。

結語：上班族最常見的就是胃病了，十有八九都犯過胃痛這樣的毛病。大家一定要珍惜生命按時吃飯，善待自己的胃。(文章原載于《健康向導》《家庭醫藥》，刊號：2012.02，作者：陳永麗，周海瑞，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。