目錄

第一章：六妙招教白領遠離“加班后遺癥”

第二章：5種加班病，你有嗎？

第三章：6個健康妙計 加班也要精力充沛

常常加班使得白領們食欲不振、睡眠不足、無法集中精力等一系列加班后遺癥的癥狀。那么，白領如何緩解加班后遺癥呢？怎樣健康加班呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘輕松加班秘笈。

六妙招教白領遠離“加班后遺癥”

什么是“加班后遺癥”？

相信不會有人不知道加班，但是“加班后遺癥”你真的知道嗎？“加班后遺癥”又有著什么樣的癥狀呢？

所謂的“加班后遺癥”其實就是：由于加班嚴重，而導致身心疲勞所導致的一系列身體問題和心理問題。具體表現為：失眠、皮膚變差、人顯老、體重增加、抑郁癥等。

怎么解決“加班后遺癥”呢？

要解決這種無法避免的“加班后遺癥”，我們要做的其實就是對癥下藥。

第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產生了魚尾紋。

中醫支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數水果中都富含維生素C，應適量增加攝入。

小提示：如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣。因而應盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆漿、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“虛火上升”。此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導致“火”上澆油的情況。

第四種：加班到熬夜的美女當上了“國寶”，熊貓眼與體內激素調節失衡有關系。

中醫支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個(約500克)，生魚1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預防黑眼圈的出現，防止眼下出現眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且隨著年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

第五種：飲食紊亂，體重增加了。

這種情況出現的時候，只要及時調整自己的飲食習慣就可以避免體重繼續增加。盡量保持三餐正常進食，即使是很重要的事情，也要先吃飯。只要把飲食習慣給調整過來了，過一段時間，體重也自然會恢復正常了，不需要太過擔心。

第六種：出現心理問題，不少人患上了抑郁癥。

因為加班而導致沒有時間與人交往，與同事之間的關系變得淡漠，甚至是患上了抑郁癥。這時候，要先觀察自己出現的情況是否非常嚴重。如果只是很輕微的癥狀，可以通過自我調節，自我暗示來緩解。如果情況比較嚴重的話，就要到醫院去治療了。千萬不要因為面子問題，而逃避治療。一旦耽誤了治療的時機，有時候事情會發展到一個不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常嚴重的。

5種加班病，你有嗎？

1、月經不調：

加班使生活無規律，造成內分泌失調，每個月的那幾天總是日期不定，并伴隨痛經現象。不妨求助于中醫，以中藥溫補，內在調理，讓月經每個月定時來“報到”。

2、乳腺疾病：

當身體循環不暢時，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會隨之而來。最好每天按摩胸部，并做定期檢查，將不健康因素盡早趕出體外。

3、記憶力衰退：

飲食不規律導致營養吸收不良，記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽堿有助于神經功能的傳導，補充腦力，讓自己變身“商務通”。

4、眼睛飛蚊癥：

目不轉睛地盯著電腦屏幕，視力急劇下降，并且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔2個小時按壓太陽穴5分鐘，明目、放松身心，一舉兩得。

5、食欲減退：

吃飯沒有固定時間、營養調配不均勻，讓食欲也跟著遭殃。此時大蒜精油就派上用場，它通過增強葡萄糖代謝中酶的活性，起到促進食欲的作用。所以，胃口不佳時聞一聞它也不錯哦！

6個健康妙計 加班也要精力充沛

1、分區睡眠法，15分鐘精力滿格

分區睡眠法

你的睡眠時間總是不夠，有時甚至只是閉目養神3小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線？其實，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補覺。

怎么做：根據日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐后、晚上7-8點時精力會出現下降狀態，比較容易產生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好！

2、接電話，請起立

接電話請起立

座機、手機、網絡電話……這是平日里白領女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養成站著打電話的習慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了

15秒背部鍛煉

疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時隨地呵護你的背。

怎么做：其實工作與鍛煉背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發現，自己的身形也在悄然發生變化。

4、午餐吃蔬菜，增強心臟動力

午餐吃蔬菜

鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營養搭配，身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養越來越少，長此以往對心臟健康構成了威脅。看來，補鉀勢在必行！

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

5、維持體重，降低疲勞“臨界值”

維持體重

維持體重，并不是讓你瘦身！很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時起時落。這樣一來，五臟永遠無法在一個恒定的環境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。或許，你可以調整一下自己的運動時間。

怎么做：美國馬薩諸塞大學的研究表明，把健身時間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然后輕松地洗個熱水燥，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、豪無雜念，第二天醒來時宛若新生。

6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通！

邊洗澡邊唱歌

加班難免使人壓抑，負面情緒增加，并且讓幸福感嚴重缺失，女人在忙碌的狀態下容易變得患得患失，這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧！

怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進身體釋放一種叫內啡呔的物質，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧！

總結：面對加班白領們總是怨聲載道，極度不滿，這些情緒顯然不利于白領身體健康。那么，趕緊來嘗試小編為您盤點的白領輕松加班秘笈吧，調整情緒，保證健康。