目錄

第一章：26計趕走白領周一焦慮癥

第二章：“周一焦慮癥”的四大癥狀

第三章：如何拒絕周一綜合癥

周一至周五白領們每天都早不聽的奔波著，到了休息時間很是舒適，而周一就會出現焦躁、不想上班等癥狀，為周一焦慮癥。那么，白領要如何緩解周一焦慮癥呢？周一焦慮癥的癥狀還有哪些？

26計趕走白領周一焦慮癥

1.運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

2.曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。

3.轉換工作環境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

4.傾聽心里的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。

5.寫下令你最煩惱的工作，預先制定完成計劃。嚴格執行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。

6.出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。

7.打電話給很久沒聯絡的老朋友。

8.泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。

9.如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準備。

10.永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

11.在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

12.上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

13.在周末的晚上，給周一清晨的自己發一封有趣的E-Mail。

14.在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。

15.減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。

16.泡一個美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。

17.列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。

18.安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

19.完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

20.調整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

21.安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的

22.還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導致早晨憂郁的最大敵人嗎？

23.噴一味火熱的香氛刺激你的神經，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

24.讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。

25.放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

26.調換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。

“周一焦慮癥”的四大癥狀

癥狀一：健忘

對癥下藥：上班前一天，可以有意識地干一些與工作相關的內容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。

癥狀二：精力不集中

對癥下藥：上班的前一天不要安排過于刺激、高度興奮的活動，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當地做一些自己感興趣的事，以提高自己的注意力。閱讀：白領女性職場“十招鮮”

癥狀三：厭煩

對癥下藥：星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦，另外一定要善于自我調節。閱讀：“吃”掉“憂郁的星期一”

癥狀四：懶惰

對癥下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒辦法進行工作學習，在星期六應該預習好周一的任務，避免在星期一就開始一拖再拖。

如何拒絕周一綜合癥

星期一更善待自己

星期一早上的心情越是低落，越是需要給自己精心打扮一番。將自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然會好，也會更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。養成運動習慣

平常堅持運動健身也很有幫助。因為如果平時經常鍛煉身體的話，無疑體力和精力都會比一般人要好，這樣即使周六周日比較累，也能應付周一的工作，比不鍛煉的人狀態好恨多。

周末別玩過頭

合理安排周末的時間，比如盡量將勞神耗力的活動安排在周六，周日可以好好的恢復一下;白天睡覺不要太多，免得晚上失眠等等。建議將星期日的作息時間調整到工作日狀態，這樣可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，盡量不要安排活動，按平常時間上床休息。周日的生活作息是出現周一綜合癥候群的最主要原因，所以大家要盡量保持周日的作息和日常一致。

早餐不可省略

周一綜合癥總有精神疲勞、精力不濟的表現，這種情況下，早餐的重要性就表現出來了，早餐吃的好，可以保證一天的精力充沛。并且專家建議，早餐最好選用低脂、高蛋白的食物，蛋白質可以促進腎上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不會給身體帶來隱患。午餐可以豐盛點。

預先定星期一任務計劃

鑒于星期一的工作受身體情緒影響比較大，所以在周日給自己制定一下周一的計劃還是很有必要的。將工作計劃安排妥當，再想想怎樣做會更好、更快，這樣到第二天一上班，就能很快進入工作狀態。

將休息的周末時間妥善安排，是避免出現周一綜合癥的有效方法，尤其是周日這一天，要好好調整到正常的作息狀態，這樣才能使接下來一周內過的更輕松！

總結：周一焦慮會使得白領更疲勞，這主要和白領的心理因素有關，再周末的時候需要發放松自己但是記得不要玩過頭。周一白領要以積極輕松的心態面對工作。