目錄

第一章：上班族治療便秘有妙法

第二章：上班族自制茶飲 治療便秘助減肥

第三章：便秘吃什么水果好

上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋頭苦干，活動的空間很小，更沒有時間做運動，那么便秘就是很常見的問題了。上班族便秘怎么辦呢？便秘吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生常識，教你調(diào)節(jié)便秘良方。

上班族治療便秘有妙法

改善便秘有妙法

1.出外進食時不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時，可選擇雜菜代替薯條伴碟。

2.下午茶時不妨以無額外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纖麥餅、車厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因應(yīng)環(huán)境，尋找增加活動量的機會，如上下班時提早一個站下車，鼓勵自己多點步行。放假時，亦應(yīng)保持適量運動，如跑步、行山等，可助腸道蠕動。

改善排便五大食物

1. 乳酪：

含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動將糞便排出。

2. 綠葉蔬菜：

當中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經(jīng)含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動。

3. 全麥谷類：

一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量，紓緩便秘問題。

4. 水果類：

特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。

5、每天多喝水：

記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動。

上班族自制茶飲 治療便秘助減肥

1、芝麻黃耆糊補氣血

作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動，達到潤腸的作用，而黃耆可以補氣血，適合較為嚴重、超過3天以上的便秘。

材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量

提醒：感冒、發(fā)燒者不適合服用。

2、大棗銀耳湯解疲勞

作用：可補脾潤肺，大棗性甘可補脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微， 3天內(nèi)便秘問題。

材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量

提醒：有脹氣問題不適合飲用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用：適合有口干舌燥、口臭者，決明子可以潤腸通便，可以改善嚴重大便燥結(jié)的癥狀。

材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量

提醒：易腹瀉者不適合飲用。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

［功效］香蕉性寒味甘，適用與便秘。

［單方］香蕉250克

［用法］睡前食完。

2、白蘿卜

［功效］白蘿卜具有消食順氣之功，可治便秘。

［單方］白蘿卜子，炒后研末

［用法］每次服9克，每日2～3次。

［單方］每日早、晚空腹吃蘋果1～2個，可通便。

3、韭菜

［功效］韭菜葉入肝經(jīng)血分，引散功甚強，韭菜里含有粗纖維較多，而且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，因粗纖維對腸的刺激使腸蠕動增強可通便。

［單方］韭菜葉搗汁一杯，加黃酒，開水沖服。

4、甘蔗

［功效］甘蔗汁味甘性平，具有潤燥，適用于大便燥結(jié)。

［單方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

［用法］將汁混勻，每日早、晚空腹服。

5、杏仁

［功效］苦杏仁，味苦性溫，入肺、大腸經(jīng)，有潤腸通便的功效，適用于燥結(jié)，老年人、產(chǎn)后便秘。

［單方］杏仁9克，桃仁9克，當歸9克

［用法］共搗碎，蜂蜜為丸，每日早、晚空腹服。

6、蘋果

［功效］蘋果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，蘋果中細纖維能使大便松軟，排泄便利，另一方面，有機酸也有刺激腸的作用，所以能通大便。

總結(jié)：便秘不是病，但長期便秘就會引發(fā)各種疾病，忙碌的上班族沒有時間進行運動也不要緊，我們可以從飲食上遠離便秘。小編的這些秘方你學(xué)會了嗎？趕緊常識一下吧。